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每天消耗多少卡路里能减肥，一天摄入多少大卡可以减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:00

很多人都知道减肥的关键在于控制每日摄入的总热量，并且通过运动来消耗多余的热量，只有每日摄入的热量低于消耗量，才能达到减肥目的。那么每天消耗多少卡路里能减肥，一天摄入多少大卡可以减肥呢?

每天消耗多少卡路里能够减肥，主要与热量摄入多少有关。只要保证每天的热量消耗大于热量摄入，就可以达到减肥目的。比如每天摄入2000大卡的成年人，除了基础代谢所需的1200到1400大卡以外，还要通过运动及劳动来消耗至少600到800大卡，才能保证自身储存的糖原及脂肪得到消耗。

1、与基础代谢有关

一天摄入多少大卡可以减肥，首先要考虑个人的基础代谢。在一天躺着休息的情况下，成年女性大约需要消耗1200-1500大卡，而成年男性大约需要消耗1500-1800大卡，这是由个人基础代谢来决定。对于减肥者来说，如果没有运动及体力劳动，那么建议每天摄入1000到1200大卡。

2、与运动量及劳动量有关

对于减肥者来说，除了基础代谢，还要考虑个人的运动及劳动情况，才能计算出合理的热量摄入。比如没有体力及脑力劳动的情况下，每天慢跑1小时大约消耗500到800大卡的热量，再加上基础代谢，那么女性每天摄入的热量不应该超过1700到2300大卡，男性不应该超过2000到2600大卡。

结语：每天消耗多少卡路里能减肥，这要看个人摄入了多少热量。只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，就可以消耗体内储存的糖原及脂肪，从而达到减肥目的。