卡路里消耗多少合适

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我决定从纯理论视角来理论上来讲，对健身有一定了解的小伙伴都或多或少知道，kcal就是我们通常说的卡路里（还有人叫他叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，中位数是7700卡路里。如果你从看完这篇帖子开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

1.科学能量消耗

计算公式如下男：BM（kcal）=66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（y）BM（kcal）=655+9.5×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（y）比方说A同学今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。也就是说A同学如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。

2.运动消耗卡路里

我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：骑自行车：184跳有氧运动：252游泳：1036爬楼梯：480跳绳：448慢走：255慢跑：655快走：555快跑：700在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）

对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。

2021-10-12

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