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热量比苹果还低的20种水果，适合正在减肥的人，收藏起来慢慢吃

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:05

限制热量是减肥路上的一大难关，尤其面对爽口多汁的水果，很容易吃多导致热量超标。苹果能量中等，每100克只有大约52千卡，是减肥餐里的常客，但是也不能总吃它。小编帮你收集了20种热量比苹果还低的水果，减肥的姐妹们快快收藏起来，每天换一种，3周不重样。

羊角蜜，一种薄皮甜瓜，每100克热量为26千卡，即使一次吃掉300克羊角蜜，热量也只有78千卡，热量仅相当于150克苹果。

杨梅，每100克热量为30千卡，半斤杨梅的热量也只有75千卡。每年的4月中下旬到7月份是杨梅的赏味期，喜欢杨梅的小伙伴不要错过。

木瓜，每100克热量为30千卡，250克木瓜的热量为75千卡。吃木瓜不会帮你丰胸，但它热量低是真的。

阳桃，每100克热量为31千卡，一个中等大小的杨桃热量只有50~60千卡。阳桃其实就是杨桃，形状是个天然五角形，非常容易辨认。需要注意的是杨桃中含有水溶性的毒素，有肾病的人要避免使用。

草莓，每100克热量为32千卡，200克草莓热量只有60多千卡，而且草莓升糖指数只有40，对血糖的影响也很小。

番石榴也叫芭乐，每100克热量为33千卡，成熟后的番石榴香甜软糯，并散发着浓郁的热带水果的香味。

哈密瓜，一种厚皮甜瓜，每100克热量为34千卡，哈密瓜味道特别甜，有的人甚至觉得齁嗓子，并不是因为哈密瓜含糖量有多高，而是一种轻微的过敏反应，不严重的话不需要过于担心。

丑橘，每100克热量为37千卡，维生素C含量很高，大约57毫克/100克，一个200克的丑橘热量仅有70多千卡，还可以提供100多毫克的维生素C，可满足一个成人一天维生素C的推荐摄入量，一举两得。

杏，每100克热量仅有38千卡，杏本身还含有大量的矿物质钾和有机酸，营养价值很高。在众多杏的品种里，小编首推小白杏和吊干杏，味道绝绝子。

葡萄柚又名西柚，每100克热量为40千卡，需要注意的是葡萄柚与多种药物有相互作用，服药期间要避免进食葡萄柚。

枇杷，每100克热量仅41千卡，不仅热量低，而且皮薄肉嫩，果肉多汁。

库尔勒香梨，每100克热量为42千卡，库尔勒香梨水分充足，肉质细嫩，口感脆爽，一次吃掉2个香梨热量也不容易超标。

耙耙柑，每100克热量为42千卡，富含膳食纤维和矿物质钾，汁水饱满、酸甜可口。

西梅，大名叫欧洲李，虽然名字上有个梅，但是实际是李子的一种，每100克热量为42千卡，富含维生素A、维生素B2和矿物质钾。西梅最大的特点是通便，如果你正在减肥又排便不那么顺畅，试试西梅，可能会有意想不到的效果。

柚子，每100克热量为42千卡，富含维生素C和矿物质钾。吃柚子时会品尝到一种微苦的口感，主要是黄酮类化合物带来的，可以起到解腻的作用。

青枣，每100克热量为43千卡，个头比一般鲜枣大很多，果皮为绿色。虽然没有冬枣的甜度和维生素C含量，但是毕竟也属于枣，其维生素C含量在水果中也算中等，大约为37毫克/100克。

凤梨，又叫菠萝，每100克热量为44千卡，菠萝中含有一种菠萝蛋白酶，会刺激我们口腔粘膜娇嫩的表皮，产生刺痛感，所以吃菠萝之前可以用盐水浸泡或者加热一下，让蛋白酶失去一定的活性，就会好很多。

另外，油桃，每100克热量为44千卡。沃柑，每100克热量为44千卡。樱桃，每100克热量为46千卡。果冻橙，也就是爱媛橙，每100克热量为47千卡。

即使不减肥的人，以上这20种水果也可以大快朵颐地吃起来。