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低热量水果有哪些？盘点十大公认减脂水果

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:05

　　水果，作为大自然赋予我们的美味馈赠，不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还能为我们的减脂之旅助力。然而，并非所有水果都适合减脂期间食用，因为有些水果的糖分和热量较高。那么，低热量水果有哪些呢？接下来就为你盘点十大公认的减脂水果，帮助你在享受甜蜜滋味的同时轻松减脂。

　　十大公认减脂水果

　　1.苹果

　　苹果堪称水果界的明星减脂选手。每100克苹果的热量约为53千卡。它富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能在肠道内吸收大量水分，增加饱腹感，同时减少肠道对脂肪的吸收。苹果中的有机酸还能促进胃肠蠕动，帮助消化。无论是早餐时来一个，还是作为加餐，都能有效控制食欲，为身体提供所需的营养。

　　2.香蕉

　　每100克香蕉的热量约为93千卡。香蕉富含膳食纤维和抗性淀粉，能延长饱腹感的时间。而且，香蕉中的色氨酸有助于调节情绪，缓解减脂期间可能出现的焦虑情绪。同时，它还是运动前的优质能量来源，能够为运动提供持久的能量，促进脂肪燃烧。

　　3.橙子

　　橙子每100克热量约为48千卡。它富含维生素C、类黄酮和果胶等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，帮助维持皮肤的弹性。果胶则有助于降低胆固醇水平，减少脂肪在体内的堆积。橙子的酸甜口感能满足味蕾，是减脂期间的理想水果之一。

　　4.柚子

　　柚子每100克热量约为42千卡。它含有丰富的柚皮苷，这种成分具有抗氧化和抗炎特性，有助于提高身体的新陈代谢。柚子的水分含量高，能增加饱腹感，同时其独特的苦味成分还可以抑制食欲，减少其他高热量食物的摄入。

　　5.草莓

　　草莓每100克热量约为32千卡。它们富含维生素C、锰和膳食纤维。草莓中的抗氧化剂能保护细胞免受自由基的损伤，有助于延缓衰老。小巧可爱的草莓可以直接食用，也可以加入沙拉中，为减脂餐增添一份色彩和甜蜜。

　　6.蓝莓

　　蓝莓每100克热量约为57千卡。它是抗氧化剂的优质来源，尤其是花青素，具有强大的抗氧化能力，能够保护眼睛、心血管等。蓝莓中的膳食纤维有助于肠道健康，促进排便，减少体内毒素的堆积，对减脂十分有益。

　　7.猕猴桃

　　猕猴桃每100克热量约为61千卡。它被誉为“水果之王”，富含维生素C、维生素K、膳食纤维和钾等。维生素C的含量极高，能增强免疫力，促进脂肪代谢。猕猴桃的果肉柔软，酸甜可口，可以直接食用或制作成水果沙拉。

　　8.柠檬

　　柠檬每100克热量约为35千卡。虽然柠檬很酸，直接食用较少，但它是绝佳的调味料。柠檬汁可以用来制作沙拉酱汁、饮品等，既能增添风味，又能在减脂过程中发挥作用。柠檬中的柠檬酸有助于促进消化，分解脂肪，提高新陈代谢。

　　9.梨

　　梨每100克热量约为51千卡。它含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。梨的水分含量高，吃一个梨能让人有较强的饱腹感，而且其清甜的口感能满足对甜食的渴望，是减脂期间代替高糖甜点的好选择。

　　10.火龙果

　　火龙果每100克热量约为55千卡。它富含膳食纤维和多种维生素，尤其是红心火龙果中的甜菜红素具有抗氧化和抗炎作用。火龙果的籽不易被消化，能增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，有利于减脂。

　　这十大减脂水果各有特色，在减脂期间可以根据自己的口味和需求选择合适的水果。但需要注意的是，即使是低热量水果，也不能无限制地食用，应合理搭配其他食物，保持热量摄入与消耗的平衡，才能达到理想的减脂效果。