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低糖水果排名前十名，营养健康，升糖慢，糖友、胖友可以放心吃

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:06

在日常生活中，我们常常听到“低糖”这个词，尤其是在糖尿病患者和减肥人群中，它几乎成了一个热门话题。但是，到底哪些水果是真正的低糖水果呢？

先让我们来看看什么是低糖水果。一般来说，每100克水果中含糖量低于10克的，就可以称为低糖水果。

这类水果不仅含糖量低，而且通常富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持血糖稳定和促进健康有着重要作用。

1、柠檬：酸酸甜甜的健康使者

柠檬可能是我们最熟悉的低糖水果之一了。柠檬的含糖量极低，每100克只有大约6克的糖分，是糖尿病患者的理想选择。

2、青瓜：清爽多汁的水分炸弹

青瓜，又称黄瓜，它的口感清爽，含水量高达95%以上，是夏季解渴的好选择。青瓜中富含纤维素，而且它几乎不含糖，每100克只有大约2克的糖分，对于糖尿病患者来说，是一种非常好的水果选择。

3、西瓜：甜蜜诱惑

西瓜汁水甜美，含有大量的水分和维生素。因为西瓜吃起来很甜，所以人们大多误认它含糖量高，其实它的含糖量并不高，每100克只有大约7克的糖分。适量食用西瓜，对于糖尿病患者来说，既能满足口腹之欲，又不会引起血糖的大幅波动。

4、橙子：维生素C的大宝库

橙子是冬季人们爱吃的一种水果，它所含有的维生素C和膳食纤维量高。而且橙子的含糖量适中，每100克橙子中只含有大约有10克的糖分，对于糖尿病患者来说，适量食用是完全可以的。

5、番石榴：低调的糖分控制专家

番石榴，又被称作芭乐，口感非常独特，既有梨的清脆，又有苹果的甘甜。番石榴中的糖分含量是比较低的，每100克只有大约7克的糖分。

6、木瓜：营养丰富的热带珍品

木瓜是一种热带水果，它含有丰富的木瓜酵素和维生素A。木瓜的含糖量也很低，每100克大约只有8克的糖分，对于糖尿病患者来说，是一种很好的水果选择。

7、雪莲果：天然的糖尿病克星

雪莲果作为一种低糖、低热量的水果，水分和膳食纤维含量优异。雪莲果的含糖量极低，每100克只有大约5克的糖分，对于糖尿病患者来说，是一种理想的水果选择。

8、草莓：甜蜜的低糖选择

草莓也是深受人们喜爱的水果，它的口感酸甜，含有丰富的维生素C和膳食纤维。草莓的含糖量适中，每100克大约有7克的糖分，对于糖尿病患者来说，适量食用是完全可以的。

9、牛油果：健康的脂肪来源

牛油果虽然不是传统意义上的低糖水果，但它的糖分含量并不高，每100克大约有15克的糖分。牛油果中的健康脂肪和膳食纤维，对于糖尿病患者和减肥人群来说，是一种很好的选择。

10、柚子：清新的糖分控制者

低糖、低热量的柚子，果肉中含有丰富的维生素C和膳食纤维。柚子的含糖量很低，每100克只有大约6克的糖分，对于糖尿病患者来说，是一种理想的水果选择。

以上就是我们为大家精选的低糖水果排名前十名。这些水果不仅糖分低，而且营养丰富，对于糖尿病患者和减肥人群来说，都是非常好的选择。

当然，即使是低糖水果，也需要适量食用，过量摄入任何食物都可能对健康产生不利影响。希望这篇文章能够帮助大家更好地选择适合自己的水果，享受健康美味的同时，也能维持血糖的稳定。