30g碳水化合物多少卡路里能减肥

核心提示：减重碳水化合物的摄入量，首先要根据患者的身高，计算出标准体重。标准体重等于身高减105，比如1米65的人的标准体重是60kg，然后根据体力劳动，计算出每日所需要的热卡数。

30g碳水化合物多少卡路里能减肥？减重碳水化合物的摄入量，首先要根据患者的身高，计算出标准体重。标准体重等于身高减105，比如1米65的人的标准体重是60kg，然后根据体力劳动，计算出每日所需要的热卡数。比如60kg中体力劳动者需要的热卡数是1800卡，可以平均分配到三餐中去，每餐就是600卡，然后碳水化合物所供应的能量是50-60%，也就是300卡的能量是由碳水化合物所生成。每克碳水化合物生成4卡，也就是1个身高是1米65的中体力劳动者，每餐需要的碳水化物的量是75克，大约每餐是75克的主食。

1克碳水化合物可以产生约4千卡(4000卡路里)的热量。碳水化合物是机体三大产能物质之一，此外还有蛋白质、脂肪也可以产生热量，1克蛋白质可产生约4千卡的热量，而1克脂肪可产生约9千卡的热量。

自然食物中通常含多种营养素，其中包括三大产能营养素，故通常所说的食物的热量通常由这三大产能营养素产生的。尤其是碳水化合物，它是机体活动能量的最主要来源。

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