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减肥一天吃多少卡路里？怎么分“三步”减肥呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:08

胖子不是一天造就出来的，胖子的逆转也不是一天就能实现。别着急，“胖友们”~加油，你是最胖的！但是有决心还是能扭转情况的，但是，要从3个方面做好准备。那么，减肥一天吃多少卡路里？怎么分“三步”减肥呢？接下就让我们一起来了解一下。

小编是不赞成用节食的方法进行，只有健康的瘦身方法才是正确的。一位身体康健的菇凉，每天要保证有1800左右的卡路里，而南先森就需要比菇凉多一些了，是需要2340卡路里的哦！而且蛋白质吸收是人体每天所需的热量大概15%。碳水化合物就要比不能少过人体所需的55%热量，食盐量不能超过6克哦！

科学减肥三步走

1.调整心态

内心默念一遍：减肥是一个漫长的过程。

要知道，减肥是一项长时间的巨大“战争”，不是几天或者一两个星期就可以结束的。为什么？因为变成胖子也不是几天的事啊，何况是从胖子逆转回去。

减肥的第一步，也是最重要的一步，就是调整好自己的心态。切勿操之过急，一旦着急起来，有可能会蒙蔽了双眼，向一些极端的减肥手段靠拢，比如节食、抠喉、减肥药等，造成身体的伤害。

2.调整饮食

回想下你是怎么从一个瘦子胖成了“球”，饮食肯定是其中一个重要原因。仔细看清楚，这里说的是调整饮食，不是节食啊！

调整饮食，简单来说，就是管住你的嘴。要学会对油炸食品、糖果、饮料等高脂、高糖食物“视而不见”，闭上嘴巴，减少热量的摄入。接着就是调整过去的不良饮食结构，一点点的减少主食，同时增加粗粮作为补充，多吃水果、蔬菜、高蛋白食物，补充维生素和蛋白质。

3.加强运动

好了，管住嘴的同时就是迈开腿了。不想继续胖下去，马上运动起来，甩掉赘肉。

胖不是一两天就能造成的，可以说有一半的原因是长时间不运动。好一段时间没有运动身体的朋友，先不要着急做些高强度的运动，以免受到意外伤害。

散步和快走是减肥初期的优良选择，运动强度不高，还能保护膝盖。轻度肥胖的人士，一开始可以选择每天散步或快走1个小时，非常胖的朋友们则可以选择慢跑或者增加运动时间。保持运动一个月后，身材和体力都逐渐有了变化。这时候就可以根据情况尝试增加运动的强度、时间和种类，再配合一些力量训练，加快脂肪燃烧的速度。

以上“减肥一天吃多少卡路里？怎么分“三步”减肥呢？”的详细介绍，希望对你们有所帮助！