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慢跑对心脏的好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:16

慢跑对心脏的好处

在这么多的运动中，慢跑是非常好的一种，绝大部分人都可以做慢跑运动，不仅如此，慢跑对身体健康很有好处，比如对心脏健康就非常有利，慢跑对心脏的好处有哪些？下面为你介绍这方面专业知识。

目录慢跑的六大好处慢跑对心脏的好处慢跑可以减肥吗日常要如何正确慢跑健身慢跑可以活得更久

1慢跑的六大好处

　　消耗热量

　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　　增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　增进心肺功能

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　　代谢排毒

　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

2慢跑对心脏的好处

　　1、跑步对心脏有好处吗

　　跑步对于心脏是有好处的，适量的跑步可以促进体内新陈代谢，血液循环的速发会加快，一般安静不运动时每分钟流周身4-5次，运动时可以加快流全身7次，血流量增多。

　　2、跑步对心脏有什么好处

　　由于跑步之时，交感神经兴奋，心率加快，收缩力量增强，心脏受到一定的负荷，心跳会加快，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌本身得到更多的养料和氧气的供应，心肌就会在这样的时候不断增强。

　　在运动之时储蓄在肝脏，脾脏和皮肤里的血都在积极的输送养料和运走废物，也对心脏也是有好处的。

　　3、跑步对心脏病有影响吗

　　有影响;经常跑步锻炼会加强心脏机能，对于心脏不好的人，嘴还不要进行太过剧烈的跑步运动，最多只能慢跑，可以散步或者快走，对于有心脏病的人来说，跑步会增加心肺的负荷，超出心脏所能承受的运动范围。

　　建议：可以将跑步改为快走，然后逐渐加快，形成快走，每天坚持半个小时，这样在健身的同时不会给心脏造成很大的负担。

　　4、不宜跑步锻炼人群

　　近3个月内曾发生过心绞痛者;作轻微动作就觉得胸痛者，重症心瓣膜病患者;患先天性心脏病，运动能引起发作者;病理性心脏肥大者，高度心率不齐者;服降压药后，血压仍较高的严重高血压病患者。

3慢跑可以减肥吗

　　1、慢跑可以减肥吗

　　慢跑可以减肥。慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　不少人担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

　　2、慢跑减肥的原理

　　由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。

　　如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,

　　可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

　　我们事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

　　我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。

　　从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

　　3、慢跑减肥注意事项

　　了解自己的身体状况。患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

4日常要如何正确慢跑健身

　　1、定一个具体目标

　　不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期慢跑，坚持不懈。你要知道，学会如何慢跑需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

　　2、在慢跑时倾听身体的声音

　　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

　　3、遵循三周定律

　　锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持慢跑，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始慢跑的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

　　4、控制你的步伐

　　要学会在慢跑中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始慢跑的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

　　5、记录跑步日志

　　写下你的慢跑时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

　　6、乐对慢跑

　　乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

5慢跑可以活得更久

　　慢跑可以活得更久

　　如果你想长寿，慢跑可能会是最好的一种方式。研究人员用12年的时间来跟踪调查了5000名健康男性和女性，跟踪他们的跑步频率，速度，以及他们花了多少时间训练。研究人员发现，慢跑(定义为每周慢跑不超过3次，速度慢或平均速度每周1-2.4小时的速度)死亡率最低。这一数据是相比起非慢跑和艰苦慢跑(定义为没爱你慢跑一个小时，一个星期跑步不少于4个小时的快节奏)得出。换句话说，每周三次距离为2英里的慢跑，可以帮助你活得更久一点。

　　10个简单的长寿动作

　　1、两手对搓一分钟

　　手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　2、手指摩头一分钟

　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

　　3、轻揉耳轮一分钟

　　双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　4、转动眼睛一分钟

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

　　5、拇指揉鼻一分钟

　　双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

　　6、叩齿卷舌一分钟

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　7、轻按肚脐一分钟

　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

　　8、收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

　　9、伸屈四肢一分钟

　　仰卧时血流速度慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

　　10、蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

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