跑步可以瘦全身吗
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时间:2024年12月04日 13:17
跑步可以瘦腿吗 坚持跑步运动可以减肥,慢跑是有瘦腿的作用,但是方法要正确,运动量要适度,并且能慢跑前后的热身拉伸工作要做好,怎么跑步可以瘦腿。1、热身运动。运动前要做热身运动,相信是不需要再普及的道理,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要,在预热充分并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。2、落地的技巧,这是跑步减肥最重要的技巧,很多女性跑步时会用前脚落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的女性们就不适宜,正确避免小腿变粗的方法,是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。3、有氧运动,真正燃烧脂肪的时间,是在持续运动三十分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,一般慢跑控制在每小时6到8千米就十分合适。强度一旦加快加大,消耗的热量的确增多,但是对小腿膝盖造成过大的负担,肌肉会加速生长。4、小腿拉伸,运动完之后拉伸,是小腿塑形的至关重要点。需要离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成三十度的角,坚持五分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的柔韧度来调节。 语音时长 02:15” 孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院 2018-11-10 154965次
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