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跑步多久可以减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:17

2023-01-15 22:22:32

您好，减脂瘦身一个月能瘦多少斤？

是要看个人体质，饮食，运动量，生活作息来衡量的，早上跑步跑多久，怎么跑，匀速还是间歇的效果情况都不同。

瘦身减脂从饮食上来说

首先了解身体的体脂率等指标，清楚自身每天需要摄入多少热量的食物，制定合理的饮食计划；每天大概消耗多少的热量，消耗的热量分为被动消耗（新陈代谢等）和主动消耗（运动训练等）。

减脂需要：消耗的热量>摄入的热量

另外，尽量少吃油炸油腻，宵夜，烧烤等不健康食物，多吃蔬菜水果，高蛋白，高膳食纤维的食物，多喝水也很重要。

尤其初级健身者，往往运动后饥饿感非常强，然后吃一顿大餐，那当次运动的效果就大大降低了，也许跑步消耗了几百大卡，一顿饭吃回来上千卡。

健身减脂过程中，“吃”是非常重要的，不建议晚上不吃饭，建议根据自身的摄入热量制定合理的计划，可以少食多餐，把三餐分成4-5份，保证当天身体由足够的营养摄入！

瘦身减脂从运动上来说

建议运动训练中，增加抗阻力训练，有效的增肌能够帮助提高脂肪的燃烧率、新陈代谢率等，女性增肌只会塑形，很难练成大块头，所以不同担心！

瘦身减脂从其他方面上来说

减脂过程中，一定杜绝熬夜，熬夜会影响新陈代谢，脂肪消耗等情况，熬夜有时候不但不会减脂，反而还可能增肥。所以，早睡早起是减脂中很重要的环节。

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每天一小时，自律，更自由！