慢跑30分钟能瘦身吗

核心提示：跑步是生活中最常见最普遍的一项有氧运动，一旦有运动计划，首先会想到跑步，而且通常是从慢跑开始，如果直接进入快跑很容易因为无法完成而中途放弃，坚持慢跑反而更容易让身体接受，更容易持久坚持。若每天坚持慢跑30分钟能达到什么效果？

跑步是生活中最常见最普遍的一项有氧运动，一旦有运动计划，首先会想到跑步，而且通常是从慢跑开始，如果直接进入快跑很容易因为无法完成而中途放弃，坚持慢跑反而更容易让身体接受，更容易持久坚持。若每天坚持慢跑30分钟能达到什么效果？

通常建议在参与有氧运动时，最好坚持30分钟以上，因为这样可以有机会调动体内脂肪功能，对减肥，控制体重，塑造体型是有帮助的，因为在参与有氧运动时20分钟之前基本上消耗的都是体内的糖原，进入30分钟后才有机会调动脂肪，所以如果是想利用慢跑减肥的话最好坚持在30分钟以上，若只是利用慢跑锻炼身体，那么时间可以自由控制。

能每天每次坚持慢跑30分钟，持续1~3个月就可以看到体重称上的数字确实有在下降，体脂率也在下降，这说明慢跑30分钟对瘦身减肥是有帮助的，这一点毋庸置疑，至少要比没有运动，对减肥的作用更大。但如果在饮食方面配合得足够好，那么减肥效率会更高。

为了保证慢跑30分钟能达到真正减肥成果，提前做好一些，准备工作，也十分有必要，比如要选择舒适的跑鞋、舒适的运动服装这些基本标配，更能让人在跑步过程中足够轻松。每天什么时间参与跑步，完全看个人情况，如果条件允许的话，可以每天早上起床后，慢跑30分钟，晚上下班后再慢跑30分钟，这样一天慢跑的时间能累积到60分钟左右，更能保证运动效果。

总之如果身体存在肥胖问题的话，每天坚持慢跑30分钟，对改善体型确实有帮助，当然有氧运动的参与方式有很多，并不一定指参与慢跑，可以结合其他运动，综合训练效果会更好，与此同时饮食方面也要做好配合，这才是比较健康的减肥计划。减肥需要合理计划，需要持久坚持，并不是三天五天，就能完成的一件事情，要做好打持久战的准备。

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