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怎么跑步最燃脂？4个跑步要点，让你减掉更多脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 09:29

跑步是一种简单有效的有氧运动，适合男女老手，门槛比较低，只需要一双运动鞋就能跑起来了。长期坚持跑步可以帮助我们提升活动代谢、燃烧脂肪、增强心肺功能和保持强健的体格。

但是，要想让跑步达到最燃脂的效果，需要注意以下几点：

第一点、跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少不必要的能量消耗，让跑步更加高效。正确的跑步姿势包括：

1、保持身体挺直、抬头挺胸、收紧腹部肌群，

2、放松肩膀、手臂自然摆动，

3、保持2步一吸气，2步一呼吸的节奏，

4、膝盖弯曲不超过脚尖、保持脚掌着地等。

第二点、跑步速度：跑步速度过慢或过快都不利于燃脂。一般来说，有氧慢跑才是减肥的最佳搭配，而进行慢跑的时候，自身心率控制在最大心率的60%-70%时，脂肪的燃烧效果最好。

因此，我们要根据身体情况选择适合自己的配速，建议控制在6-9公里每小时是有氧跑步的最佳配速。

第三点、跑步时长：刚开始跑步的时候，身体主要消耗的是糖原，脂肪参与量比较少，而跑步20分钟开始，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到最大值。

建议，每次跑步的时候不低于20分钟，最好在30分钟以上，可以提升燃脂效率。如果你是跑步新手，可以跑步15-20分钟后改为快走5分钟，再进行15-20分钟跑步，这样也能达到不错的跑步效果。

第四点、饮食管理：在跑步前和跑步后合理安排饮食，可以增强燃脂效果。建议，避免空腹锻炼，否则跑步持久力会不足，容易出现低血糖问题。

此外，跑步也要注意控制饮食，远离各种零食跟饮料，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，多吃一些轻加工、天然食物，以此控制卡路里摄入，才能给身体创造足够的热量缺口，加速燃脂。