减肥每天要消耗多少大卡

朱明炜主任医师

营养科北京医院

减肥时每天通常要消耗1500大卡热量。

暴饮暴食、运动量过少等通常会导致体内的脂肪堆积过多，使人体的体重增加，变得肥胖。如果过度肥胖，还有可能引起内分泌失调、代谢紊乱、高脂血症、高血压、糖尿病等情况，影响身体健康。

如果身体比较肥胖，需要减肥，通常每天需要消耗1500大卡的热量，可以通过慢跑、瑜伽、骑自行车等有氧运动来消耗。并且在消耗能量的同时，还要控制热量的摄入，使消耗的热量大于摄入的热量，才能起到较好的减肥效果。

因此，减肥者在日常生活中应尽量少吃麻辣火锅、肥肉、红烧肉、炸鸡等辛辣、油腻的食物，也不要吃蛋糕、巧克力等含糖量高的食物，可以适量吃白菜、黄瓜、香蕉、猕猴桃等食物。不过减肥者不能过度节食，应满足基本的代谢需求，防止营养不良。

建议减肥者选择科学合理的方式来减肥，如果减肥过程中出现任何不适症状，需要及时前往医院检查，进行针对性治疗，避免影响身体健康。

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