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已瘦58斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 09:35

已瘦58斤|跑步减肥最佳时间，晨跑夜跑⁉️
写在前面：
跑步减肥晨跑夜跑平时也都有跑，博主自己更倾向于晨跑

☀️晨跑（务必热身）
⌚️时间：6-8点之间
⏱️建议时长：30-40分钟
‍♀️跑步方式：低心率有氧慢跑（燃脂为主，晨跑不建议追求距离和速度）

1.更利于减脂和健康‼️
空腹状态下低心率有氧跑步，胰岛素水平低，更利于促进脂肪燃烧
低心率有氧慢跑看我的笔记《燃脂心率》《有氧燃脂》

2.该不该吃早餐‼️
小于40分钟或只跑5-6公里，可以不吃早餐，如果要拉长距离或强度大，提前1-1.5小时吃易消化的早餐后再晨跑
如果空腹怕低血糖可以提前吃半根香蕉或一片全买面包+喝水

3.改变生活状态
想想6点钟起床跑步，洗漱，吃早餐一切安排妥妥当当之后，8点起床的人还在赖着床刚刚醒，晨跑后身体充满活力加上心理上的满足感，会让你当天状态满分工作学习效率提升

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夜跑（务必热身）
⌚️时间：19-20点之间
⏱️建议时长：45-60分钟
‍♀️跑步方式：低心率有氧慢跑，有氧动力跑，乳酸阈值跑，混氧间歇跑，无氧强度跑（根据自身情况来，减肥推荐低心率有氧慢跑）

1.夜跑同样利于减脂
研究表明晨跑夜跑脂肪消耗比例差仅为0.2%，几乎可以忽略不计

2.时间充裕
夜跑时间充足可以更好的安排训练强度和跑步时长，从而获得更大的消耗
若想跑步消耗会更多脂肪看我的笔记《燃脂心率》《有氧燃脂》

3.夜跑消除除一天工作学习疲劳助于睡眠
夜跑后的疲劳感有助于睡眠，前提是不要太晚跑步太晚跑步可能会导致失眠
看我的笔记《为什么要在有情绪和压力的时候继续跑步》

4.有氧夜跑可以降低饥饿感
夜跑时间充足较长时间的有氧慢跑和带些强度跑步可以通过降低锻炼后的食欲
19-20点跑步同时也避开了出门大吃大喝的时间段
看我的笔记《懂了跑步减脂的真相后我丢掉大半包袱》

❤️小互动：你是选择晨跑还是夜跑？
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写在最后：
巅峰200斤
现在142斤
跑步减肥用了近一年半时间减掉58斤，同时体能得到极大提升
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