工作越忙越胖？应该这样做

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案

例

小赵：我每天工作都很忙，还经常加班，有时连吃饭的时间也没有，为什么却越来越胖？

医生：这种情况属于过劳肥，压力很大反而长胖，相信不少人都存在过劳肥的烦恼，下面就来具体讲一讲！

什么是过劳肥

过劳肥是工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象，在现代职场中十分常见。

哪些人容易发生过劳肥

设计师、记者、公务员、教师、医生、社工、律师、电商、IT人员、广告从业人员等是最容易患上过劳肥的人群。

过劳肥是由什么原因导致的

过劳肥的人通常工作压力大、饮食不规律、久坐不运动、凌晨才睡觉。

睡眠不足导致饥饿激素分泌增多

√ 睡得少或彻夜未眠，都会造成饥饿激素分泌增多，让人出现强烈的饥饿感，导致过量进食而肥胖。

√ 缺少睡眠不只会使人动作拖拉、效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

压力大导致肾上腺皮质醇激素

分泌增多

人们面对繁重工作所造成的心理压力，肾上腺皮质醇激素分泌增多，容易发胖。压力大还容易导致内分泌紊乱、新陈代谢变慢，自然而然也就胖了。

不健康的生活方式

√ 职场工作人员尤其是白领经常久坐、缺乏运动，不仅不利于食物消化，还会导致基础代谢下降、能量消耗减慢，进而催生肥胖。

√ 饮食不规律也是上班族的常见现象，白天吃得少，晚饭太丰盛，甚至吃夜宵，也容易导致肥胖。

过劳肥对健康有什么影响

√ 长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”。

√ 积累太多脂肪在腹部，患2型糖尿病、高胆固醇血症、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的风险增高。

√ 从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班者，超重概率偏高，也容易患糖尿病。

√ 三餐不定时者，容易暴饮暴食，或以猛吃高糖、高热量的零食来缓解压力，反而危害健康。

过劳肥的解决方法

介绍9个小妙招。

喝茶

当我们生气或受到恐吓时，身体会分泌一种肾上腺素，导致心情低落、没精打采，此时不宜喝咖啡提神而是喝茶比较好。因为咖啡多刺激性，且过多摄入容易老化皮肤；而多喝茶能帮助身体排出毒素，稳定情绪的同时还能养精蓄锐。建议过劳肥者常喝荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶，能润肠通便、排清体内堆积的毒素等。

补充维生素

维生素能维护神经系统稳定、促进各种代谢，并能调节内分泌功能。所以，当你觉得工作压力太大时，可以补充B族维生素和维生素C，建议吃的食物有全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

跑步

跑步能缓解压力、增加氧气和营养物的供给量、增强体能及消耗卡路里。

按时睡眠

睡眠有助于消除疲劳、恢复体力。在睡眠状态下，人会全身放松，能更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量，能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。除此之外，睡眠充足后身体的新陈代谢速度和脂肪燃烧速度都会加快。

补充纤维素

久坐不活动会抑制胃肠道蠕动，导致便秘。建议多吃富含纤维素的蔬菜、水果、谷物，促进排便。

练瑜伽

我们在压力较大时易变得心烦气躁，练瑜伽可以让我们的心情平和、情绪稳定；练瑜伽还能锻炼身体、燃烧脂肪、保持身材苗条。

去KTV唱歌

去KTV唱歌是许多人舒缓压力的方式之一：能大声宣泄自己的不满和压力；训练腹部肌肉，让松弛的赘肉变紧致。

做家务

做家务不仅有助于转移我们的注意力，让我们不再为工作而烦恼、费心，还能加速血液循环、增加运动量，变得越来越瘦。

逛街

逛街是很多人的放松方式之一。工作之余或休息日约上好朋友一起逛街，有助于宣泄不良的情绪、改变懒惰的坏习惯，而且长时间走路还能加快身体的新陈代谢。

如何避免过劳肥

学会自我减压和保持健康的生活方式是避免过劳肥的主要途径。

√ 改变饮食习惯，调整饮食结构，适当多吃五谷杂粮、绿色蔬菜和少量坚果，少吃外卖，避免高脂、高盐、高糖食物，适当补充维生素、粗纤维等。

√ 要早睡早起，不加班时最好早些休息，睡前半小时不宜玩手机等电子产品，避免神经亢奋，影响睡眠，可以在睡前泡脚或洗澡，使身体更快恢复到相对松弛的状态。

√ 利用办公室碎片时间做运动，包括扩胸运动、站立扶墙撑臂等，既可以放松心情，又可以避免久坐导致肥胖。

内容来源：

人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——健康生活常识》

本书主编：

浙江大学医学院附属第一医院主任医师 任菁菁

本文作者：

杨凯超

原标题：《工作越忙越胖？应该这样做！》

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