首页资讯节假日吃胖了几斤？减肥小妙招送你，不是少吃多动，帮你瘦下来

节假日吃胖了几斤？减肥小妙招送你，不是少吃多动，帮你瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:50

一个年过完回来，是不是发现自己又胖了几斤呢？新的一年又要开始减肥计划了，都说减肥就是六个字“管住嘴，迈开腿”，少吃多动，其实这个说法不全对，相信很多人也发现了，自己吃得少，还天天去运动，但是减肥效果很差，很容易反弹，有可能是你的方法不对。

减肥不单单是少吃多动，几个小妙招送给你，帮你瘦下来

第1个小妙招、细嚼慢咽，每口饭尽量多嚼几口

细嚼慢咽是个很有用的减肥小妙招。人体的饱腹感是有延迟的，就是胃虽然吃饱了，但大脑却不能立即得到吃饱的信号，还会多吃几口。所以大家可以观察一下，生活中那些比较胖的人，他们吃饭往往都比较快。每口饭多嚼几口，延迟食物入肚的速度，这样可以更准确的得知饱腹感。并且食物嚼得比较碎也有助于消化，对肠胃健康有利。

第2个小妙招，每天吃一个苹果

有研究发现，让小鼠先吃饭再吃苹果，一段时间后，小鼠体内的脂质减少了约20%。研究指出，苹果中的多酚物质可以抑制血液中的中性脂肪，促使小肠减少对脂质物质的吸收。其中所含的膳食纤维，还能促进肠道蠕动，加速代谢物的排出，可以起到帮助减肥的作用。

值得注意的是，苹果最好在早上或者饭前吃，如果是吃饱了再吃苹果，或者晚上吃，反而会增加热量摄入，不会起到很好的减肥作用。

第3个小妙招，每天11点前入睡

人们在减肥中的关注点通常是饮食和运动，对于睡眠很少关注，其实这也是很重要的一点。睡眠虽然不能直接让脂肪消耗燃烧，但是它却在减肥事业中起着重要作用。人体在睡眠中会分泌两种激素，其中瘦素会帮助我们减少饥饿感，控制食欲，大脑不会对食物产生浓烈的渴望，若是你经常失眠、熬夜，那么瘦素分泌减少，想要减肥就会变得困难。

一个人经常熬夜，他体内的胰岛素分泌也会受到影响，会促使身体更容易堆积脂肪。并且体内的荷尔蒙分泌也会变得紊乱，进而发胖。经常熬夜的人，如果改掉熬夜的习惯，开始早睡，体重往往会有所下降。