假期过后怎么减肥最健康有效？
热闹又开心的新年的过去了，但是新年也有副作用，那就是“每逢佳节胖三斤”，说起这个，我可有独门绝招，专治假期、节假日过后如何减肥，为此，小练老师特意为大家准备了“瑜伽五招”，专治甩肉！是不是很想一睹为快呢？话不多说，跟着我走起。
1、虎式变体
↑说起赘肉的“窝点”，腹部可是首要的地点，而“虎式”能够更好的锻炼我们的腹部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸腹肌。
动作详解：身体平趴在地面上，双腿弯曲，用力向上伸展，同时，双臂伸出，向后方弯曲并伸展，双手向双脚方向伸展，双手抓住双脚，使腹部肌肉充分舒张开来。
2、神猴侧伸展式
↑赘肉除了会长在腹部上，还有少些赘肉“余党”生长在大腿上和腰部，其中，生长在腰部的赘肉还有一个学名，即“游泳圈”，但是，也必须除掉！
动作详解：身体平躺在地面上，双腿绷直，上体挺直，然后左腿弯曲，慢慢向上抬起，同时，将双臂伸出，双手向后方触及地面，左腿伸展到左腋窝下处，将身体支撑起来。
3、舞蹈式
↑锻炼腹部肌肉，紧致小腹，运用“舞蹈式”也不失为一个很好的选择，而且，“舞蹈式”也对双腿塑形有很好的帮助。
动作详解：山式站立在地面上，清空大脑里的杂念，以腰部为轴，上体向前弯曲，同时，顺势将左腿抬起，将其贴在墙壁上，双腿呈“一字马”型，双臂自然弯曲叠加在一起，放松身心。
4、跪姿后弯
↑刚才，各位小伙伴跟随小练一起练习了腹部肌肉，下面，我们再继续巩固一下腹部的肌肉练习。
动作详解：双腿弯曲，大腿贴着小腿，挺直脊柱，进行均匀而深长的呼吸，然后慢慢将双臂伸出，向后伸展，双手触及台阶，头部也用力向后弯曲，再一次拉伸腹部肌肉。
5、蝎子倒立变体
↑想必各位美女对于双臂的塑形也很在意，谁不想要修长而又纤细的双臂呢？挥之如柳枝般轻盈飘逸，别急，下面小练就带领大家练习一下双臂的肌肉。
动作详解：身体平趴在地面上，双臂伸出，做出“上犬式”的姿势，然后双腿弯曲，在身体重心移至下巴和双臂之间的空档，将双腿移至上方，并弯曲，目视前方，慢慢深呼吸。
这些瑜伽体式是我经过精心准备的，不知你对这“瑜伽五招”有什么感想呢？坚持练习下去，新年假期长出的那些肉肉，就会如同泼水般简单。
