半断食减肥靠谱吗 这些危害你不得不知道

　　以往有人通过绝食来进行减肥，渴望花最短的时间达到最优的效果，但是这种减肥办法是非常有危害性，并且极易反弹的。所以现在基本上大家除了不吃晚饭，其余还是会选择进食。但其实有一种减肥方法类似于“半绝食”，也就是“半断食减肥法”。

　　什么是半断食减肥

　　所谓的半断食减肥，不是传统意义上的什么都不吃，而是一种有规划性的慢慢的开始少吃，以及不吃固体的食物，只吃流食，例如面条和粥等等。不过需要注意的是，及时是摄入的流食，但是必要的维他命和矿物质的营养也是需要的。

　　半断食减肥的好处

　　这种减肥方法的好处是不会让人一直存在饥饿感，流食可以饱腹，并且对于肠胃不好，消化功能弱的群体来说，流食会减轻人体肠胃系统更多的负担。而有的半断食是有规律的开始少吃东西，或者吃的很少。也是因为有研究发现，人在深夜睡眠的时候，完全没有进食，也属于一种“半断食”的状态，但是在这个期间，人体的细胞受损的遗传因子，却可以对人体进行修复，让身体变得更加健康，所以如果是只有一段时间不吃，可能对人身体会更好。

　　半断食减肥的危害

　　虽然半断食减肥的确效果不错，但是不少人只吃流食后，还是非常容易产生饥饿感，但是这个时候也不能再进食，过度的饥饿很容易让人产生恶心呕吐的感觉，甚至长时间这样下去，很有可能会慢慢的讨厌吃东西，也会演变为厌食症。如果一旦摄入量很少，营养跟不上的话，身体各类器官的新陈代谢需要更多能量，却无法满足的时候，也会出现新的疾病。所以半断食减肥最好是不要“断食”过度，并且肉类食物还是要适当的摄入，如果实在怕吃了长胖，可以不吃“红肉”，吃“白肉”，比如鸡肉、鱼肉、虾肉这都是可以的。

　　半断食减肥的食谱

　　假设这一天都吃半断食减肥餐的话，早餐我们可以吃全麦吐司2篇，一个水煮蛋，还可以加一杯250毫升的咖啡(或者将吐司面包和水煮蛋换成三明治也可以)。中餐我们可以吃小半碗的糙米饭，加上牛肉类的菜系，以及搭配一个苹果还有炒青菜，炒青菜的过程中不要使用会长肥的菜油，而是橄榄油。晚餐的话同样吃小半碗的糙米饭，然后用橄榄油炒的四季豆，以及半条清蒸鱼，再吃一个生番茄就可以了。

　　切记的是，一日三餐就足够了，如果你还想吃东西，那只能吃糖量少的水果了，否则一旦吃了宵夜就功亏一篑。

　　听了以上的介绍，相信大家对半断食减肥法也有了一个初步的了解。但是建议大家想要尝试这类方法时，先咨询下医生，看自己的体质是否能够适应这种减肥法，以及更多的注意事项。否则减肥效果不明显，最后还伤到了脾胃，那就得不偿失了。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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