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间歇性断食怎么吃

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 14:10

间歇性断食法也叫间歇禁食，其有两种方法，第一种是一周正常进食5天，其余两天给予正常1/4能量。第二种是每天正常进食8个小时，其余16个小时禁食。

第一种方法：间歇性断食法通常采用5×2模式：即一周正常进食5天，其余两天给予正常1/4能量，间歇性断食法并不是严格的节食硬性规则而是一种饮食模式。这种饮食模式不会改变饮食的成分，只是稍微调整一下进食时间，间歇切断可以达到良好的减肥效果。这种饮食模式有益于控制体重和改善代谢，增加糖尿病、心脑血管病及其他慢性病的收益，但是不能提供日常工作所需的足够能量，不能保证蛋白质、维生素、矿物质的平衡，所以会感到头晕、乏力不适等影响日常工作。建议短期应用轻断食方式，体重达标或基本正常后，恢复正常饮食，避免长期低热量饮食带来的不良影响。

第二种方法：每天正常进食8个小时，其余16个小时禁食，这种方法不仅可以减轻体重而且还可以避免肌肉损失。

间歇性断食，可以依据自身情况选择上述两种方法中的一种。但是一般情况下，建议通过科学的方法减肥，不建议应用此减肥方法。