10天减15斤,最近很火的轻断食减肥法,掉秤超快!
大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!
最近比较火的5+2轻断食法,不少粉丝在后台问我,有没有最强食谱,今天它来了,这个食谱是我根据自己的减肥经验以及营养学整理出来的,姚老师一个粉丝用了这套食谱,10天减了15斤,没有掉头发,没有不来亲戚,整个人健健康康得瘦下来,赶紧收藏起来照着做,这个夏天轻松瘦下来。
一:7天轻断食食谱
周一(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+紫薯2个+纯牛奶250ML
午餐:去皮鸡腿1个+番茄少蛋200g+杂粮饭150
晚餐:炒西兰花250g+玉米半根
周二(断食日)
早餐:鸡蛋1个+苹果1个
午餐:1杯热水+1勺燕麦片 (25g左右)
加餐:一盒低脂牛奶
晚餐:米粥1碗+炒油麦菜150g
周三 (非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆250ML
午餐:清汤麻辣烫
晚餐:炒娃娃菜+杂粮饭150g
周四(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+玉米半根+牛奶250ML
午餐:一份蒸鱼+炒芹菜200g+杂粮饭150g
晚餐:韭菜炒蛋250g+白米饭100g
周五 (断食日)
早餐:鸡蛋1个+苹果1个+无糖豆浆1杯
午餐:1杯热水+1勺燕麦片 (25g左右)+8个圣女果
加餐:一盒低脂牛奶
晚餐:小米粥1碗+炒青菜200g
周六 (非断食日)
早餐:鸡蛋1个+玉米半根+牛奶250ML
午餐:牛排一份+木耳白菜200g+杂粮饭150g
晚餐:炒花菜200g+蒸士豆半个
周日(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆250ML
午餐:炒大虾6个+菌菇小白菜250g+杂粮饭150g
晚餐:番茄炒蛋250g+杂粮饭100g
二:注意事项
1:大餐后的一周,选择不连续的2天,执行轻断食
2:一周中2天轻断食,5天正常饮食
3:断食日总摄入500-600大卡的热量即可
4:非断食日总摄入女性1200-1500大卡,男性1500-1800大卡
5:食材不是固定的,主食、蛋白质、蔬菜都可以用同类食材替换
6:一定要多喝水,少饮多次
7:多吃高蛋白高纤维食物
8:千万不要不吃主食
9:断食日不要运动
10:BMI>24可连续执行,BMI<24可以偶尔使用
以上是最完整的5+2轻断食减肥法,姚老师前段时间已经分享给不少粉丝,一个个都瘦下来了,最多的10天减了20斤,如果你减肥一直瘦不下来,就照着做,食谱只收藏这一篇就够了!
PS:我是营养师姚小谦,累计帮助20万人成功减肥,我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货,领取的人比较多,点赞收藏关注我,评论回复“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!
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