轻断食减肥yyds‼️超详细间歇断食方法㊙️

轻断食减肥yyds‼️超详细间歇断食方法㊙️
炒鸡详细间歇断食法已经给大家整理好了☺️轻断食轻轻松松减肥小伙伴们赶紧收藏起来备用哦
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什么是间歇性断食⁉️
✨间歇性断食：
✅一天中一段时间吃一段时间不吃，或者一周中一段时间正常吃一段时间少吃
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✨原理：
✅禁食几个小时，身体便关闭囤脂机制，启动燃脂容易长期执行
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✨适合轻断食的人：
✅控制食量能力较差，工作忙碌没时间调整饮食
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✨不适合的人：
⚠️经期和备孕期间不建议采取
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✨好处：
✅可以长期执行，不会暴饮暴食，防老化，防范心脑血管疾病，不会减少肌肉，改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差！
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1⃣ 16+8 饮食法：
16小时断食+8小时进食
方法：一天中16个小时不吃东西，剩下八小时吃吃喝喝完成一天基础摄入
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✨tips:
1、睡眠时间也可算入16小时
2、8小时尽量固定时间段
3、断食期间可以喝咖啡茶水
4、进食期间完成自己每日卡路里摄入和三大项营养素
5、少吃碳水多吃蛋白质
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⁉️时间建议：根据自身情况灵活调整
⏰进食时间：11:00 am - 7:00 pm
⏰断食时间： 7:00 pm - 11:00 am
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2⃣ 20+4 饮食法
✅进阶轻断食，又称战士饮食法
✨方法：根据人体消化代谢节奏，身体活跃期断食，身体恢复期进食，也就是白天断食晚上进食，20个小时断食，4个小时进食
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✨时间建议：晚上进食
⏰进食时间：6:00 pm - 10:00 pm
⏰断食时间： 10:00 pm - 6:00 pm
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3⃣5+2 饮食法：
✨方法：一周五天正常进食，其余2天只摄入500(女)/600(男)大卡
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✨tips：
1、断食日不能是连续两天
2、断食日多喝水
3、断食日不能只注重热量不注重糖，多吃果蔬
4、轻断食不是不吃东西
5、断食也要保证低热量的摄入要与运动结合，选择强度较小的运动
6、2个24小时，可以安排在睡梦中
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✨由于字数较多，小伙伴具体看图
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2023-12-13 18:34

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