爬行养生流行，专家：可改善久坐人士的脊柱受力

人民日报健康客户端记者 徐诗瑜

11月8日，“现在流行爬行养生”登上热搜。

不少网友在社交平台分享自己的爬行经历：“四肢并用，双腿齐驱，我快速环绕客厅三周。”“开始人类爬行后，身心疲惫一扫而光。”……

那么，爬行养生是否具有科学依据呢？复旦大学附属华山医院康复医学科主任吴毅在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，爬行相对于站立、走路和跑步等垂直运动而言，属于水平运动。长期进行垂直运动，容易受到重力的副作用，出现脊柱问题、器官下垂问题等，而水平运动可以与垂直运动相结合，避免这些问题的出现，消除和减少重力对人体的副作用，对于长期久坐的人士，爬行可以很好的缓解改善脊椎的异常受力情况。

“现在流行爬行养生”引发关注。

吴毅介绍，从中医角度来看，爬行运动很早便出现在东汉名医华佗创编的五禽戏中的虎戏和鹿戏中，华佗根据古代引导吐纳之术，对一些动物行走进行一段时间的观察，其中包括虎，鹿和鸟等，根据这些动物的动作编出养生作用的功法。爬行时由于心脏及其以上部位的降低，有利于全身血液循环，对防治心血管疾病有积极作用；促进呼吸功能，提高有氧能力。

从西医角度来看，爬行运动可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱疾病有一定的疗效。爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼更硬，可减少骨质疏松，使身体变得更强壮，同时使关节变得柔软。爬行时，特别使手足爬行时，需要脑前庭平衡系统参与以维持身体平衡，增强全身性协调活动能力。

但要当心不当爬行对身体造成的伤害。吴毅介绍，爬行速度不宜过快，想站立时，先坐下再慢慢站立，不能突然站起，否则容易大脑缺氧、晕倒。对于患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者或手、足、膝部有炎症、感染者，有肩周炎、肌肉劳损和颈椎间盘突出者，不建议进行爬行运动。

而对于计划选择爬行作为健身的广大群众来说，吴毅建议跪爬（手膝爬）和手足爬两种姿势：

跪爬：以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

手足爬：以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

“一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。”吴毅介绍。

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