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走路真能瘦身吗？科学家给出答案

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 14:22

有跑友问老王：想减肥，但自己年纪有点大，前不久又生了场大病刚康复，前几天跑了一下，感觉很吃力，改为走路可以吗？不知道走路能瘦身吗？

答案是肯定的，如果你对强度相对较高的跑步运动无法适应，亦或者工作繁忙，挤不出专门的运动时间。可以尝试走路，尽管简单朴素，但走路确实是一种既高效又健康的减肥方式。

减肥的核心原理

想要达到减肥的效果，最核心的原理可谓简洁明了：热量消耗大于热量摄入。听上去貌似十分平常，然而在实际操作过程中却常常被忽视。人们往往舍小却忘记了原则，奔波于健身房，试图通过高强度的运动弥补饮食中热量过剩的问题。

然而，恰恰是这种寻找捷径的想法，让很多人在减肥过程中步步维艰、寸步难行。

如果我们将重心重新定位回这个最核心的原理：让热量消耗大于热量摄入。那么，这时的选择就多了很多，而走路就成了其中一个很好的选择。

不过，这并不是说，只要走路就一定能瘦下来。无论你的走路方式如何，无论你每天都坚持走多远，如果你不能够控制你的饮食，都无法在减肥上看到明显的效果。

换句话说，如果你每天摄入的热量仍旧过高，那么即使你走了两个小时，也无法达到减肥的目的。

因此，当我们在讨论'走路能否瘦身'的时候，首先要清楚的就是这个核心原理，也就是让你的热量消耗大于热量摄入。

怎样走路才能减肥？

走路体现的不只是一款减肥方式，更是追求健康生活方式的新趋势。走路虽然属于低强度的运动，然而其减肥效果却毫不逊色于其他运动。

精准计算，每天快走15分钟可以消耗100大卡的热量。换一个角度来看，那些看似琐碎无足轻重的步伐，实际上为减肥贡献的能量是巨大的。

不过，追求效率化的我们，显然不会满足于只走15分钟。研究显示，若要从走路中获得明显的减肥效果，至少每天需要走6000步以上，速度在每小时6千步以上，并保持45分钟的持续时间。只有满足这些准则，才能充分发挥出走路减肥的潜力。

当然，这并非一成不变的规则，因人而异，因体质而宜，自适应的调整自己的步法和步速，更有利于长期坚持。

如此，走路或许能从一项平淡无奇的日常活动，晋升为高效燃脂的健康减肥方法。

利用零碎时间

我们的生活充满了各种琐事，无法一次性找到45分钟的连续步行时间？无需担忧，你完全可以灵活运用零碎时间，将其转化为有效的运动时间。

比方说，你可以把通勤的时间利用上，把车开到离办公室一段距离的地方，剩下的路程便用步行来完成。午休后饭余，也可以选择步行进行消食，这不仅可以消耗热量，还有助于消化。

结束一天的劳累，你也可以选择在饭后散步，这既可以帮助你减肥，又能适当放松，缓解一天的疲劳。

这样，你就把那些看似没有的45分钟运动时间，巧妙地分散在了一天之中。

最重要的：坚持

如果你努力一时，也许会看到一些微弱的成果，但只有持之以恒，才能实现长久且可观的改变。走路减肥也一样，它需要时间和坚持。这种慢慢的过程可能初看起来让人感觉繁琐乏味，但请记住，在这个速食文化盛行的世界，耐心和毅力才是行之有效的秘诀。

如果你坚持每天走路，不管是多么短小的步伐，只要一直向前，你就在朝目标靠近。你可能不会立即减掉很多磅，但长期下来，走路的积极健康影响是无法忽视的。

人们常说：“千里之行，始于足下。”你的减肥之旅也是如此，简单从每天走路开始，让走路成为一个永久的习惯，让它融入你的生活，成为你日常生活的一部分。

最终，你会发现你在不知不觉中已经走了很远，减肥已经成了你生活的一部分，这种改变不仅仅反映在体重上，也反映在你的身体健康以及自我认同的改变上。

将每一步都投入到你的日常生活中，让每一步都成为你生活的一部分。这样做不仅可以帮助你塑造一个苗条的身材，还可以改善你的心脏健康，提升你的精神状态。妥善利用每一步，让这些步伐为你燃烧脂肪和消耗热量，帮助你实现减肥的目标。