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每天走6公里瘦10斤 走路减肥的正确方法

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 14:23

  走路是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲线。一般来说,每次快走要坚持半个小时左右,坚持下去才能有效果。

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  据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

  走路减肥的正确方法:

  1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。

  2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

  3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

  4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

  5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。

  走路减肥要注意的几个问题:

  1、头、肩和胸:

  抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

  2、手臂和双手:

  你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。

  3、腹部:

  收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

  4、臀部、大腿和双脚:

  靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

  因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。

  5、呼吸和心率:

  你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

  有助瘦腿的走路方法:

  首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走,习惯了这个动作的话可以放松大腿,让你在接下来的练习会更顺利。

  1、注意一下两脚的大脚趾趾缝,然后稍微将身体的重心移到脚后跟,身体笔直站着。

  2、把重心放到一个脚的脚板上,单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。

  3、把屈膝的那一条腿抬向前,高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。

  4、拉伸腿部,身体重心前移,后脚跟贴在地面。

  5、有意识地把身体重心前移。

  6、然后后腿并向前腿。

  7、另一条腿重复这组1~6的动作。这组动作要反复的练习。

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