周六运动集训的时候，教练安排了一组爬行练习。看到训练照片，很多人询问爬行对减肥者有什么好处？
人类有一些与直立行走有关的健康问题，比如腰肌劳损、痔疮、下肢静脉曲张等等，这些在四肢着地行走的哺乳动物身上非常罕见。
人类从爬行进化为直立行走，脊柱的生理功能与结构逐渐改变。与其他爬行哺乳动物相比，人类腰椎所占的比例大得多，甚至与牛马的腰椎大小相近，这说明人类的腰椎所承受的负荷相对重的多。
模仿婴儿或者动物的爬行，是近些年兴起的健身、康复训练方法。爬行锻炼对于减肥者的好处：
1、适应人群广泛。与直立相比，爬行减轻腰部和膝关节受力，一些腰膝有伤的胖人也可以顺利开展锻炼。
2、对脊柱具有很好的保护作用。爬行锻炼可以激活脊柱深层肌肉，缓解腰肌劳损，纠正并预防脊柱侧弯和后凸。
3、增强上肢力量，增强身体协调性。
爬行锻炼的方式：
爬行锻炼有很多方式，常见的有双膝双掌着地、双脚双掌着地等等。初期，减肥者选择自己感觉舒服的方式即可。
爬行锻炼注意事项：
1、高血压，动脉硬化的病人慎重开展，尤其不要采用臀部高于头部的方式爬行。
2、爬行运动宜慢不宜快，最好爬一步定一下,，以一种老虎或熊漫步的步态，放松而匀速的向前爬行。
3、准备护膝、手套、护腕。
4、做好热身。
5、如果没有专业人员指导，不建议减肥者把爬行作为主要运动方式，但作为穿插补充的方式非常有益。相对于快走、慢跑，人们对于爬行更加陌生，运动风险可能增大。
参考资料：
1. 杨威, 黄元汛. 爬行运动对腰肌劳损防治作用的生理学分析. 运动人体科学, 2014;4(14):17,19.
2. 孟欢欢，周喆啸，白 锐，田忠明，赵焕彬. 成年人不同重心高度爬行的运动学特征分析. 体育科学, 2017;37(11):30-39.返回搜狐，查看更多
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