爬行锻炼的功效与作用是什么

爬行锻炼的功效与作用是什么

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

爬行锻炼的益处在于减轻腰椎负担、减轻心脏负担、改善大脑血液循环和呼吸系统得到锻炼。具体如下：

1. 缓解腰部疾病：爬行锻炼可将身体重量分散到四肢，减轻腰椎的压力，对于腰间盘突出、腰肌劳损等疾病的患者能够缓解不适症状。

2. 减轻心脏负担：爬行锻炼时，身体处于接近地面的姿势，有利于血液进行全身分配，减少心脏推动血液的负担，尤其适合长期站立工作或患有心脏病的人群。

3. 改善大脑血液循环：爬行锻炼时，头部和心脏几乎处于同一水平位置，可以有效改善大脑的血液循环，提高思维能力和记忆力。

4. 锻炼呼吸系统：爬行锻炼时，手臂向前伸展、横膈膜拉动开始吸入大量氧气，下肢向前移动、横膈膜受到挤压，促进肺部排除二氧化碳，使呼吸系统得到锻炼。

需要注意的是，爬行锻炼需要在专业人员的指导下逐步进行，以免造成韧带或骨骼受伤。

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