爬行能减肥么

匿名用户

2017.01.09 回答

爬行是可以进行减肥的，同时对身体也十分有利。
一、对身体的好处
研究表明，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。爬行时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强，新陈代谢增强了，自然能促进减肥的效果。
同时在爬行过程中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。这也是为什么爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。

二、锻炼方法
早上、晚上可在家或者草地上花几分钟时间。爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。

三、相关运动
匍匐爬行：前进时，屈回右腿，伸出左手，用右腿和左臂的力量使身体前移，同时屈回左腿，伸出右手，再用左腿和右臂的力量使身体继续前移，依此法交替前进。
支持平移：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移，先迈左脚，然后左手，紧跟着右脚并齐左脚，右手并齐左手来回移动。
温馨提示：减肥动作不要过于单一，一但身体适应了运动，减肥效果就会大大折扣。同时单一的动作也容易产生肌肉疲劳，不易坚持下去。减肥以有氧运动为主，有氧运动之前进行适量力量型运动相辅助效果会更好。

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