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40岁宝妈的减脂三餐,饮食合理有序,不挨饿,边吃边瘦是真的

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 14:25

眼看着马上要准备复工上班了,今年过年走动得少,每天在家吃吃喝喝,腰身都跟着长,女人不是在减肥就是在减肥的路上,尤其是人到中年,身体的新陈代谢会随着年龄的增长变缓,自己的身体自己要清楚,身体健康才是中年人最大的一笔财富。仔细算一下,这个假期过了有将近10天,在即将上班前几天把自己的饮食习惯迅速调整回来,即使年后上班也还是和年前看起来差不多的。

有些宝妈不容易长体重,怎么吃都不会胖,而我属于后者,喝凉水也容易发胖,以前分享过不少我的减脂餐食谱,为了健康,为了塑形,3分练7分吃,饮食控制管理好了,要瘦下来塑形好看真不难。

昨天开始,我自己的三餐就单独准备了,如果你也在烦恼减脂三餐不知道怎么做、吃些啥,来参考一下我的,互相借鉴学习,不要再用节食的方法,节食还是会容易反弹,只吃水果蔬菜忽略了蛋白,也不利身体减脂减重。说白了,你的减脂三餐一定要有主食、蔬菜和高蛋白肉,控制好了,塑形减脂效果很明显。

早餐:全麦面包1片,鸡蛋炒虾仁、芦笋、水煮燕麦、芒果

早餐的主食有1片全麦面包,为了减少淀粉摄入,可以把全麦面包放入烤箱里或者平底锅加热,加热过的面包片会产生一种抗性淀粉,这种淀粉在小肠中不能被酶解,但它在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应,在体内消化缓慢,从而更容易感觉饱腹。虾仁和鸡蛋是高蛋白的来源,再加上一小把芦笋,芦笋微微煎一下即可,撒点黑胡椒海盐调味。

我也很喜欢吃燕麦,因为燕麦对心脏特别好,最好是需要水煮的钢切燕麦,煮熟后可以加点牛奶,牛奶也含有丰富的蛋白质和钙质,分量不要太多,毕竟燕麦饱腹感也很强。

准备的一个芒果,可以在早餐后加餐时间食用。

午餐:枸杞瘦肉汤、红米糙米饭、水煮菠菜、香煎秋刀鱼

我特别喜欢喝汤,减脂期不太建议喝老火汤(例如各种骨头汤、鸡汤、鸭汤等),因为老火汤油脂多,嘌呤多,但可以用快手简单的蔬菜汤替代,因为汤水有助肠胃消化蠕动,我准备的一些瘦肉,和枸杞搭配,有清肝明目的作用。

糙米饭里加一把红米提前浸泡,红米含丰富的硒元素,女性减脂期适当补充各种铁元素,这些在红米营养成分里都有。菠菜也是含铁非常丰富的蔬菜之一。秋刀鱼含高蛋白,我非常喜欢,小火少油煎熟,加适量海盐调味即可。如果特别介意,可以把鱼皮去掉,减少更多油脂。

晚餐:蒸南瓜、炒西葫芦、木耳蒸鸡块

晚餐的主食是南瓜,贝贝南瓜更粉糯,同时淀粉含量也更多,根据个人喜欢选择普通南瓜或者贝贝南瓜,蔬菜是西葫芦,清炒或者凉拌都可以。木耳含粗纤维,能帮助肠胃蠕动,和鸡肉块(尽量去掉鸡皮)加些姜丝、生抽、适量蚝油调味,一起蒸熟即可,蒸菜油脂少,更健康!

以上就是我的减脂三餐,如果你喜欢也希望自己也能坚持自己做减脂餐,欢迎关注和转发,我会继续给大家分享和更新更多减脂餐的做法。

黑猫的厨房,美食专栏原创作者,图文原创,盗图必究!与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节,认真生活,好好吃饭!

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