月瘦10斤7天高效减脂食谱，好吃又营养

月瘦10斤7天高效减脂食谱，好吃又营养
减脂期怎么吃才能越吃越瘦❓
据统计，成年女性要减肥的话，可以把一天的热量摄入控制在1500大卡，平摊下来，一顿就是500大卡‼️
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三餐要定时定量吃，不能不吃早餐，午餐吃饱一点好干活，到了晚餐就尽量少吃一点
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羊妹平时的日常运动就是晚饭后散步慢走2⃣公里，搭配食谱控制每天热量，一个月瘦了10来斤‼️总体来说还是很有成就感滴
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今天把减脂期间的一日三餐，做成图片分享给大家

按照这个食谱吃，既能吃饱吃好，又健康营养，还能预防便秘，即使平时多吃了几口也不会有任何负罪感哈哈哈哈！
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✅减脂期·主食
主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等。
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✅减脂期·甜而不胖的水果(以100g为计算单位，k为卡路里）
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圣女果：25k
甜瓜：26k
杨梅：30k
木瓜：30k
西瓜：30k
草莓：32k
哈密瓜：34k
芒果：35k
李子：38k
杏：38k
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✅如何0基础入门食物营养学❓
⭐书籍推荐：
《学会吃饭》《中国居民膳食指南2022版》《减肥不是挨饿，而是与食物合作》《吃出自愈力》《健身营养全书》
⭐纪录片推荐：
《为食物辩护》《食得最健康》《一部关于糖的电影》《碳水的真相》《解剖肥胖》
考证入门：
关于营养学行业的证书有公共营养师证书，要想系统学习营养学知识，考证则是最快捷的方法‼️
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⭐当时我考公共营养师证书的时候，我还申请了1500补贴，也算是考证的意外之喜
考完试后发现还留下了蛮多备考资料，有需要的姐妹可以dd哦~
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