相信谁都想要拥有一个好身材，想要减肥的话一定要控制住自己的嘴，适当的进行饮食控制从很大程度上都是可以达到减肥的效果的，如果能够配上运动的话，那么效果就会事半功倍。所以大家在生活中要制定出一套健康的减脂餐食谱一日三餐进行食用，这样才能越吃越瘦，让你拥有一个完美的身材！
一、早餐食谱
最好是在7-8点的时间段食用早餐，起床之后不要马上吃早餐，应该间隔半个小时，早餐能够帮助我们人体提供能量，所以赞餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。主食可以选择馒头、面包等食物，同时也要食用一些维生素丰富的食物，比如说水果蔬菜等。
二、上午食谱
如果上午需要加餐的朋友，最好是在10点左右进食，可以适当的选择一些蛋糕、面包等食物，同时早餐吃剩的食物也可以吃。
三、午餐食谱
午餐时间控制在12-14点之间，可以食用一些鱼肉、瘦肉以及豆类食品，同时也可以选择粥类和汤类。比如说瘦肉粥、绿豆粥、番茄鸡蛋汤等等，对于一些油炸类型的食物应该禁止食用，因为这类食物的热量是非常高的。
四、下午食谱
下午加餐的朋友最好是选择在三点钟左右进行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西红柿等，如果比较饿的话可以适当的食用一些苏打饼干。
五、晚餐食谱
晚餐时间应该在17-19点之间，这个时候新陈代谢要快，以免导致脂肪的堆积，一些摄入的卡路里会给睡觉之间就已经消耗。但是需要记住的是，在晚餐是绝对不能食用一些高脂肪的食物的，要注意荤素搭配。
