高三怎样减肥比较快速有效

怎样快速减肥

"减肥要看什么体质，要有长期的计划，制定详细方案，才会达到快速减肥。比如年轻女性，或者肥胖，或者运动少的，要求进食前先饮水或先吃蔬菜、水果等，再进食主食，这样可以达到饱腹感，吃的少一些。n另外，还可以吃中药，中药有茯苓、泽泻、白术、决明子、生山楂、鸡内金、车前子等这些有健脾补肾、通便化瘀作用，又有减肥作用，还能增强体质，效果比较好。n如果是胖人，有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的，特别是男性，中年男性，一定要坚持吃中药。另外，还要坚持锻炼身体，吃饭要少吃油腻、辛辣刺激，少吃红肉，多进食蔬菜、水果，多出汗才会更有效。"

怎样快速减肥

要想快速减肥，就要养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，具体如下：1、饮食有节：在快速减肥过程中非常重要，要做到饮食有节制，避免吃得过饱，每顿饭吃7-8分饱，尤其要避免摄入油炸类食物，比如炸油条、炸油饼、炸肉串，都要严格控制。除此之外，也要严格控制含糖量比较高的食物，比如精制的米、面、糕点、点心和含糖型饮料。只有严格控制高油脂和高糖食物，才能够避免过多能量进一步进入体内，对于快速减肥非常重要；2、劳作有序：在饮食有节的前提下，一定要做到劳作有序，即静止活动和运动一定要结合起来，尤其要想快速减肥，一定要运动融入到日常生活当中，尤其是大肌群的运动，比如跑步、游泳、俯卧撑、引体向上、踢球，都可以适当增加。通过饮食有节和适当运动，能够起到很好的快速减肥效果。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

怎样快速减肥

"如果想要快速减肥，主要是通过饮食控制、加强运动，必要的时候可以在医生指导下，了解有无服用减肥药的相关指征，详情如下：n1、饮食方面：想要快速减肥，可以严格控制碳水化合物的数量，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。但是这一定要取决于患者的身体条件，如果身体素质不佳，建议不要选择这种饮食方式。n2、加强运动：想要快速减肥，一定要坚持每天运动半小时以上，而且要坚持有氧运动和无氧运动相结合的方式，这样才能逐渐减少脂肪，增加肌肉的含量。n3、药物治疗：通过生活方式干预，如果确实体重控制不佳，也可以在医生指导下，了解是否可以加用减肥药物，如奥利司他等等。n总体而言，建议控制体重时不要追求过快，而是应该追求平稳的使体重下降，否则会导致身体健康受到影响。"

张忠浩主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72

小孩子怎样快速减肥

"宝宝要想快速减肥，需要做到饮食有序、睡眠有时、锻炼有恒，具体如下：n一、饮食，宝宝饮食要适量，要一日三餐随大人的时间，除了肉、禽、鱼、蛋，要食物多样化，要多吃水果、蔬菜，对于油脂和糖类食物要进行严格的控制，宝宝要多吃五谷杂粮、粗粮、薯类这些能够促进胃排空，缓解宝宝吸收过多的脂肪以及糖类食物。另外，要限制宝宝对于牛奶蛋糕、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料的摄入。宝宝一日三餐随大人时间可以补充适量的水果。另外，早餐要吃好，午餐别太饱，晚餐尽量早晚上，六点以后尽量不进食。n二、另外，宝宝如果快速减肥，需要进行锻炼，锻炼有助于消耗热量，缓解宝宝快速增肥，能够有助于宝宝减肥。n三、宝宝要保证充足的睡眠，要注意不能睡得过晚。n宝宝饥饿会暴饮暴食，不注意减肥，所以宝宝减肥要管住口、迈开腿，有助于孩子身心的健康。"

12岁怎样能快速减肥

"12岁孩子快速减肥比较健康的方法是改变生活习惯，维持出量大于入量的能量负平衡。改变生活习惯有以下几点：n1、不要以吃为乐，不饥饿时不要进食；n2、睡前4个小时不要进食；n3、进食速度不要过快，维持七八分饱即可；n4、改变食谱，减少高热量食品的摄入，如甜点、甜饮料、油炸食品、动物肥肉，增加低热量食品的比重，如番茄、黄瓜、萝卜、白菜等；n5、培养良好的运动习惯，有氧运动持续时间>20分钟才能激活脂肪水解酶，促进脂肪分解，所以运动时间要每天1-2个小时，每周>5天，运动强度以不引起运动后食量增加为宜，摄食量不能在运动完之后变多，运动方式要多种多样，使孩子有兴趣参加，有氧运动和无氧运动要交替进行，如快走、慢跑、游泳、踢健子、跳绳、爬楼梯、波比跳等。"

顽固肥胖怎样快速减肥

肥胖是一种疾病，抛开病理性肥胖因素，如果是单纯性肥胖，要减少摄入，增加消耗，最常说的是管住嘴、迈开腿。管住嘴是要减少热卡摄入，进食含热卡低食物，比如多吃蔬菜，进食代餐，做针灸刺激穴位都可以达到饱腹感，都是减少摄入的好办法。迈开腿是增加运动量，增加消耗，通过消耗脂肪来达到减肥目的，最有效办法是慢跑或快走，很多病人关节因为长期负重，不能胜任较重的运动，可选择骑自行车或游泳，两个运动对关节损害较小。部分人控制不了食欲，可以选择生酮减肥法，在短期之内仅吃蛋白质，比如鸡、鸭、鱼肉，配合蔬菜，避免进食碳水化合物，可以减肥，但生酮疗法不是长久之计，不能经常这样吃，如果长期没有碳水化合物支撑，会造成营养缺乏，等体重下降以后，假如再吃碳水化合物，体重会飞快反弹，这时加碳水化合物要从小量开始慢慢加上去，最后达到营养均衡。对于减肥药物，利拉鲁肽是降糖药物，在国外早已在说明书上批准用于18岁以上的单纯性肥胖病人，可以抑制摄食中枢，注射后病人有饱腹感，不想进食；奥利司他是肠道脂肪酶抑制剂，吃奥利司他以后可以使进食油腻食物时，油直接从肛门排出，可以使摄入减少，达到减重目的，但所有减重不能依靠于药物，都是要管住嘴、迈开腿。

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