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高中生减肥不宜盲目饮食运动双管齐下

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 14:48

高中生减肥不宜盲目饮食运动双管齐下

盲目减肥，一方面指体重在健康范围之内，却自身认为过胖而进行减肥;另一方面指需要减肥的人群，采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。比如，过度节食，只吃某种水果或某一食物，偏食或禁食，只运动却不控制饮食等，这样的一系列不健康的减肥行为都属于盲目减肥。高中生减肥不宜盲目，饮食运动双管齐下。我们一起看看吧。

目录高中生减肥食谱有哪些高中生减肥不宜盲目饮食运动双管齐下高中生减肥方法5种神奇的减肥方法小基数减肥方法

1高中生减肥食谱有哪些

　　早晨：一杯脱脂牛奶，也可换成豆浆。配三片全麦面包，注：不加果酱沙拉等高热量食品，可再配合一根香蕉或一个苹果。其间不吃“任何”东西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什么沙琪玛，薯片更是不能沾。

　　中午：可以喝个清汤，可以是番茄汤(番茄是减肥之圣品啊)或者一点点小米粥，总之是不带油的。吃饭可以照常。至于菜：一碟水煮类的(如青菜，白菜，青菜等)，一碟炒胡萝卜，或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，含油量少的。少吃肉，适量而取，吃饭也最好是七分饱。

　　晚餐：吃一根黄瓜“或者”吃一个西红柿，然后陪一杯脱脂牛奶。注：西红柿与黄瓜不可同时吃，有科学家认为二者功效相互抵消，保险起见还是单吃的好。

　　另外如果买不到脱脂奶的在家也可自制，方法为;将牛奶倒入碗中放入微波炉中，过十几秒后(具体时间没算过，这个需要自己品了)打开会发现上面有一层奶皮，揭掉它后重复上述步骤两次基本上牛奶的脂肪就已经出去了。

　　在减肥期间一定要拒绝各类高热量，高脂肪食品的诱惑，坚决抵抗垃圾食品，像麦当劳，肯德基，必胜客等等快餐最好不要吃，含油量太大。另外尽量吃盐不要太重，适度吃盐，冷的东西不要碰，人吃进去冷的东西后身体内会自动生出脂肪抵御寒冷，会变胖，减肥是一个长期的过程不可论日而谈，更不可以在减肥成功后为了庆功儿大吃一顿，那样会让你前期的努力功亏一篑，在减肥同时还要多运动，刚吃完饭先站立半个小时然后再休息，如果你感到饿的不行的话就喝些淡盐水，比例是一大可乐瓶白开水然后只放一至二小勺盐。

2高中生减肥不宜盲目饮食运动双管齐下

　　中学生盲目减肥具体危害如下：

　　1.过度节食减肥使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。

　　德国医学研究人员进行的测试表明人体细胞中60%左右为蛋白质，30%左右为脂肪，而大脑细胞中的脂肪高达60%～65%。脂肪是大脑工作的重要物质，剩余的脂肪能够刺激大脑，使它加快信息处理和增强记忆力。所以，如果中学生过早刻意节食减肥使大脑细胞中缺少足够的脂肪，其结果会影响大脑活动，最终影响智力。

　　2.青春发育期女孩盲目减肥，会打乱机体内分泌调节功能，引起月经紊乱，甚至出现闭经。

　　因为青春发育期女孩体内脂肪含量的增加是正常生长发育的自然结果，也是保证性发育的基础。如果在这段时期盲目减肥，机体脂肪含量达不到生理需求，内分泌调节功能就会出现紊乱，月经初潮的来临就会推迟，已经月经来潮的人还可能出现闭经。所以说，青春发育期女孩盲目减肥对身体是很有害的。

　　3.孩子盲目减肥，生长发育或停滞，致身材矮小。

　　据专家介绍，青少年正处在生长发育的旺盛时期，每天摄入的食物，除了维持正常的生理活动之外，还要为生长发育提供足够的能量。若盲目减肥，会影响到正常生长发育的需求，较长时间处于这种状态下，孩子的身高增长过于缓慢，或有发生营养性矮小的可能。

　　4.青春期怕胖而过分拒绝食物，易患青春期厌食症或神经性厌食症。

　　约95%的女性，在青少年时期有类似厌食症的倾向：怕胖、心情低落而过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝维持最低体重。厌食症患者多有治疗上的困难，所以约有10%-20%的人早亡。原因多为营养不良引起的并发症和精神抑郁而引发的自杀行为。

　　5.过早减肥引起营养不良，身材瘦小，影响下一代体重。

　　女孩如果身高比较矮，个子比较小，她在生育方面，以后她的下一代就可能是低体重。小孩低体重，慢性病的危险和整个发育的过程出现问题的风险大，包括智能发育。

　　高中生减肥也有妙招

　　高中生正处于长身体的阶段，如果减肥不当很可能会导致营养不良造成发育不好，所以高中生减肥不要采取哪些乱七八糟的减肥方式，最好是选择健康减肥。

　　一、饮食篇

　　1、饭前饭后一碗汤

　　学校的饭堂为了美味，往往会放很多油或者调料，这样在不知不觉中，你就会吸收过多的油脂，最后导致脂肪堆积。为了能够减肥，你需要在吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油，哪些菜油量过多就刷哪些。

　　2、吃饭只吃八分饱

　　在饭堂吃饭，尤其是放学后在饭堂吃饭，一般都是匆匆忙忙的，这样就会导致人吃得更多，或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材，不让赘肉长出来，你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。另外，谨记和遵守“八分饱”的原则。

　　3、保持营养均衡

　　在饭堂吃饭，由于食物的选择比较少，来来去去都是那些食物。时间一长，容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物，也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。

　　4、每天运动不可少

　　无论是早上还是傍晚或者晚上，都应该保持适当的运动，每天慢跑30分钟以上，长期坚持，绝对可以收到不错的效果哦。

　　二、运动篇

　　1、跳绳

　　可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

　　功效：可以有效地瘦大腿和小腿，塑造漂亮腿型

　　瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽

　　功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

　　2、瑜珈

　　每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

3高中生减肥方法

　　一、学生减肥要选择合理的运动方式

　　1、打球减肥防近视

　　在选择减肥方法上，学生可以选择一些球类，因为打球不仅可以瘦身减肥，它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候，眼睛注意力都会集中在球上，来来往往快速地穿梭，一时远一时近，这样多的变换可以带动眼球跟着运动，促进眼球血液循环，有效缓解眼睛疲劳，预防近视。

　　2、弹跳运动健脑益智

　　一些弹跳运动非常适合学生减肥的时候采用，同时这些弹跳运动可以健脑益智。在进行运动的时候，大脑中的多种神经质的活力可以得到提高。进行这些运动可以使思维反应变得活跃、敏感，血液循环畅通，氧气供给充足。像跳绳、踢毽子、跳皮筋等都是适合学生进行的运动。

　　二、学生减肥运动应注意的问题

　　1、运动量力而行

　　学生在进行运动的时候要量力而行，不可过于激烈或者是强度太大，造成身体损伤。进行中小强度的负荷还有长期坚持小负荷量的运动，这样慢慢地累积，对于正在生长发育时期的学生来说，可以提高其身体素质。对于那些极限强度负荷的运动比较不适合学生进行，以免造成身体损伤。

　　2、科学的锻炼时间

　　运动锻炼的时间也很重要，因为学生大部分时间都要用在学习上，所以运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时候，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习和睡眠。

45种神奇的减肥方法

　　1.开怀大笑

　　看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。

　　2.和爱人来个绵长的吻

　　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

　　3.睡前洗个热水澡

　　洗澡时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此，洗澡也是可以减肥的。

　　4.开心时引吭高歌

　　唱歌能够活动不同的肌肉组织，如腹及颈部，让人微喘。而在开心时高歌一曲是一个好的选择，能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。

　　5.用“难用”的餐具吃饭

　　如果你习惯用筷子吃饭，那就改用叉子;如果你习惯了用叉子，那可以改用筷子。用你并不习惯的的“难用”餐具吃饭，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

5小基数减肥方法

　　饮食方面

　　大胖子大多都是吃出来了。微胖的人一般饮食上并不会有严重过量的情况，饮食量也不用作太大的调整，但是需要调整一下饮食的结构。多吃水果、蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食物和蛋奶类等优质蛋白食物。进餐时，先喝汤再吃饭，细嚼慢咽，每口饭咀嚼22次左右。

　　运动方面

　　微胖的人体内脂肪量相比基数大的人要少，因而更容易练出肌肉线条感来。运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。

　　肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。

高中生减肥不宜盲目饮食运动双管齐下