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高中生如何科学有效减肥?适合高中生在校减肥法,看这里

来源:泰然健康网 时间:2024年12月04日 14:50

现在的高中生都开始减肥啦?天啦噜,你们还是个孩子啊~现在的孩子都这么注重身材的吗?那好吧,既然你们这么的有诚心和决心,如果不帮助你们便显得我这个成年人小气了。

接下来我会将毕生所学的减肥经验传授于你们,希望你们能够如愿以偿,减肥成功,抱得美人归哦~

高中生减肥难就难在减肥锻炼的时间太少了。高中生的大部分时间都是交给了学习,除了刷题还是刷题。既然时间这么少,孩子,就不要减肥去谈恋爱了吧,谈什么恋爱,你们班主任知道吗?家长知道吗?关键是你暗恋对象知道吗?恋爱不易,还是学习吧,嘻嘻。

言归正传,我们来看一下减肥的

必要性

1.肥胖会增加死亡率

美国癌症协会提供的资料表明,男性和女性的最低死亡率相当于BMI为22~25kg/m2。在这个BMI范围之上或之下的死亡率均明显开始增加;BMI为30 kg/m2的人死亡率增加更明显;BMI接近40 kg/m2时,死亡率达到高峰。

2.患有疾病

肥胖者周围动脉阻力增加,从而使血压升高,会增加血压。还会增加一些胆固醇、糖尿病、癌症、胆囊病发病几率。

3.内分泌和代谢异常

肥胖者的内分泌和代谢常发生异常,可使生殖和性功能受损,导致男性生殖能力下降引起女性月经不调、不孕不育、多囊卵巢综合征以及抑郁症等病症,另外肥胖妇女闭经也较早。

4.拉低颜值

这应该是最重要的一点吧。肥胖不仅会拉低一个人的颜值,还会穿不上好看的衣服。从而产生自卑心理。现在人只要一胖了,想的不是生不生病,而是好不好看。

如何有效减肥?

僧侣式减肥法

所谓僧侣式减肥法,就是遵循“过午不食”原则,在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

生理期减肥法

关于生理期如何有效减肥,我已经回答过了,在此不再重复了。有需要的可以关注我,翻看我写的生理期减肥法。

女生可以在生理期减肥。生理周期减肥法即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”,这一天里不吃所有含淀粉的食物,米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下,临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就2组仰卧起做,想瘦手臂就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推,此后每周的这一天都是不吃主食,第2天早上就坚持15分钟空腹运动,一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动,只要一直坚持,就会一直瘦瘦瘦!

瘦腿法

大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

骑自行车法

上下学可以骑行自行车。如果有手机的孩子可以利用我们的真我APP进行打卡运动。有效记录你骑车初始阶段到结束时间内消耗的能量。

没有手机的孩子也不用担心,可以明确告诉你,骑行一个小时的自行车可以减掉280大卡。

除此之外就是饮食方面了

一定要有合理科学的饮食

青少年处于生长发育期,应该合理控制饮食,别吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等,少吃甜食和盐,食物营养搭配均衡,别偏食,适当控制饮食总量,避免过度节食引起的营养不良,影响身体生长发育及健康,加强运动锻炼增强体质。

其实我们也不能光看外形来判罚自己是否肥胖

判断自己肥胖的标准是体脂率的多少。

BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

根据这个检测自己的体脂率是否在肥胖边缘。

一日三餐一定要合理搭配

早上吃得好,可以吃个鸡蛋或者牛奶全麦面包

中午要吃的饱,中午吃的少下午上课就会没有精神,还会增加下午吃点甜食的可能性。

比如喝点鲫鱼汤、小葱拌豆腐、炒青菜等营养又健康的美味菜谱,关键低脂。

晚上吃的早,五点就可以吃饭啦。超过五点就容易堆积脂肪。

晚上就不要吃的太多,避免油炸等高热量的食物进入体内。吃点清淡的,女生胃口小的可以喝点红豆薏米粥。男生需要减肥的晚上可以吃点清淡食品,比如一碗米饭再加上凉拌黄瓜、炒生菜等。

一个好的身体也需要大量高质量的食物支撑。除了每天必不可少的三餐以外,水果,牛奶,鸡蛋等也要定量补充。均衡的营养可以为运动的燃脂加倍。

建议家长做饭时候可以下载我们的真我APP,帮助孩子科学合理的搭配膳食。

希望你们都可以减肥成功,但是高中生还是要把身体健康放在首要位置。

有减肥需要的可以关注我们的APP——真我,日常帮助你们科学合理的减肥,不节食不反弹哦~返回搜狐,查看更多

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