咖啡热量知多少？喝不对，会越喝越胖！快收藏这份咖啡减脂全攻略

咖啡，已经成为很多人日常的饮品，每天喝一杯，一天好精神，但爱喝咖啡的你，对不同种类的咖啡热量有了解吗？你知道喝咖啡减脂的方法吗？今天我们就一起聊聊咖啡的热量以及咖啡减肥那些事！

一、咖啡助力减脂的原理

1. 热量低

咖啡本身的热量并不高，尤其是黑咖啡，每100毫升只有几卡路里的热量。然而，当我们加入牛奶、糖或者其他高热量配料时，咖啡的热量就会显著增加。因此，如果你想通过喝咖啡来减脂，最好选择低热量的黑咖啡或者只加入少量的低脂牛奶。

2. 抑制食欲

研究表明，咖啡中的咖啡因能够刺激人感到更加警醒，同时也能够减少食欲。这就意味着，喝咖啡可以让你在餐前感到更饱，从而减少食物的摄入量。

3. 含有咖啡因、咖啡碱和绿原酸

这些物质能够提高身体的代谢率，促进脂肪的分解和燃烧。这也是为什么很多人认为喝咖啡可以帮助减脂的主要原因之一。

4. 促进排泄

咖啡中的咖啡因能够帮助身体排出多余的水分和废物，从而减少身体的浮肿和负担。这对于想要减脂的人来说，也是一个非常重要的因素。

二、常见咖啡的热量

常见咖啡所含的热量如下：

1. 黑咖啡

加入水之后，也就成了标准美式咖啡，每100毫升大约含有2-5卡路里的热量，是热量最低的咖啡。

2. 拿铁咖啡

每100毫升大约含有40-60卡路里的热量，主要取决于加入的牛奶量和浓度。

3. 卡布奇诺

每100毫升大约含有50-70卡路里的热量，由于含有奶油和牛奶，所以热量相对较高。

4. 摩卡咖啡

每100毫升大约含有70-100卡路里的热量，因为加入了巧克力和牛奶，所以热量较高。

三、如何喝咖啡才能减脂

1. 选择低热量的咖啡种类：如黑咖啡或只加入少量低脂牛奶的拿铁咖啡。

2. 适量饮用：每天1-3杯的咖啡摄入量是比较适宜的，过多的摄入可能会对健康产生负面影响。

3. 配合运动：咖啡中的咖啡因等物质可以提高身体的代谢率，但如果想要减脂，还是需要配合适量的运动来增加热量的消耗。

4. 避免加入高热量配料：如奶油、巧克力酱等高热量配料会增加咖啡的热量，不利于减脂。比如，一杯普通的黑咖啡，几乎不含有任何热量，因为它只是由研磨的咖啡豆和热水混合而成。然而，一旦你加入了牛奶、糖或者其他高热量的配料，咖啡的热量就会直线上升。因此，如果你正在减脂，那么选择低热量、低糖分的咖啡是非常重要的。

四、减脂喝咖啡的时间表

在减脂过程中，喝咖啡的时间也是需要注意的。以下是一个建议的喝咖啡时间表，帮助你更好地利用咖啡的助力减脂效果：

1. 早晨：早晨起床后，一杯黑咖啡可以唤醒你的身体，提高代谢率，为一天的减脂计划打下良好的基础。此时，咖啡因的刺激作用也可以帮助你更好地应对早晨的工作或学习。

2. 午餐前：在午餐前喝一杯咖啡，有助于减少午餐时的食欲，从而控制食物的摄入量。

3. 下午：下午是很多人感到疲劳的时候，此时再喝一杯咖啡，可以提神醒脑，提高身体的代谢率，防止脂肪堆积，帮助你再次清醒。

4. 运动前：运动前30-45分钟喝咖啡，可以提升新陈代谢，帮助消耗更多的热量，从而使运动效果更为显著。

五、喝咖啡的注意事项

1、不要空腹喝咖啡，可以在喝咖啡之前先喝点温水。

2、晚上避免喝咖啡：虽然咖啡有助于减脂，但晚上喝咖啡可能会影响睡眠，进而影响身体的恢复和减脂效果。因此，建议睡前6小时内不要喝咖啡。

3、每天喝咖啡不要超过3杯。

4、喝完咖啡要及时漱口，避免牙齿变黄。

六、减脂咖啡如何挑？

在挑选减脂咖啡时，我们需要考虑以下几个因素：

1. 咖啡的种类：如上所述，不同种类的咖啡热量不同，对于减脂来说，黑咖啡是最佳选择，因为它几乎不含热量，同时含有丰富的咖啡因，有助于提高代谢率。如果无法接受黑咖啡的苦味，可以选择只加入少量低脂牛奶的拿铁咖啡。

2. 咖啡豆的质量：优质的咖啡豆不仅口感更好，而且含有更多的有益物质，如咖啡因、咖啡碱和绿原酸等。因此，在购买减脂咖啡时，应选择优质的咖啡豆。

3. 咖啡的烘焙程度：不同烘焙程度的咖啡，口感和热量也有所不同。一般来说，深度烘焙的咖啡口感更浓郁，但热量也更高；而浅度烘焙的咖啡口感更清淡，热量相对较低。因此，对于减脂来说，选择浅度烘焙的咖啡更为合适。

4. 避免添加高热量配料：在购买减脂咖啡时，应避免添加如奶油、巧克力酱等高热量配料，这些配料会显著增加咖啡的热量，不利于减脂。

最后需要强调的是，虽然咖啡可以在一定程度上帮助减脂，但它并不能完全替代饮食和运动的作用。在减脂过程中，合理的饮食和适量的运动仍然是关键。喝咖啡只是辅助手段之一，不能过分依赖。只有在综合考虑饮食、运动和咖啡的辅助作用下，才能达到最佳的减脂效果。

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