【医学小常识】痰湿体质夏季减肥密钥 健康课堂

本期专家：北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师 杨婷

炎炎夏日来到，很多朋友都开启了减肥计划，想着穿美美的短裤裙子。可是，痰湿体质的您是否又一次在减肥这条路上处处碰壁了呢？痰湿体质该如何抓住夏季这个关键时间有效减肥呢？下面就给大家几点建议。

一、控制饮食有讲究。

痰湿体质人群一定要注意：切忌过度节食！

我们的身体是很智能的，当我们在挨饿的时候，身体会认为你可能遭遇了饥荒，为了帮助我们保存体力、维持机体基本功能活动，身体的代谢会自动变得越来越慢。

要知道痰湿体质的代谢已经很慢了，那么通过节食来减肥，只会让代谢更慢，减肥更难。这就是为什么很多人通过节食减肥但却越减越肥，并且会很快进入平台期的原因。更糟糕的是，单靠节食减肥一定会带来反弹，并且痰湿体质会反弹更严重。

那么痰湿体质的饮食应该注意什么呢？

1.忌食生冷、油腻、甜食，特别是夏季。生冷、油腻、甜食都会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，加重痰湿。而夏季是一年中脾胃最为虚弱之时，如果每天喝冷饮吃冰棍，伤了脾胃，那么就会严重影响减肥效果，还会损害健康。

2.痰湿体质的小伙伴在烹饪时可以适当加入一些辛香调料，比如豆蔻、香叶、桂皮、白芷、丁香、草果等，辛香料大多都有温中化湿的功效，对于调节痰湿体质有益。

3.严格限制主食，保证足够蛋白质的摄入。控制大米、白面等精细粮食的摄入，可以粗粮替代。同时一定要摄入足够的瘦肉、蛋、奶，这是保证身体足够代谢率的基础，只要避免油炸、红烧等烹饪方法，多以蒸煮为主。特别是早餐如果能够摄入足够的蛋白质，不仅能保证身体一天能量的供应，还可延长饱腹感，有利于控制全天的进食量。

二、不要懒惰，动起来。

你知道吗？单靠节食来减肥，丢失的肌肉要比脂肪还多。这也是为什么很多人减肥之后，觉得力气也减没了，体能变差了，也更容易疲劳了。更可怕的是，一旦停止节食，必然会带来反弹，而这时长回来的可全是脂肪啊。因此反复节食的小伙伴会发现，经过几轮循环之后，身体已经变成面包一样松松软软，而且一次比一次减的更慢。

因此，科学合理的饮食配合适当的运动才是王道，这也是不反弹的秘诀，并且一旦形成习惯，就可以长久坚持下去，维持住好身材和健康。

痰湿体质的小伙伴要注意的是，夏季运动不要选择游泳的方式，也不要去密不透风的地下室锻炼，这样会加重湿气。建议避开最炎热的中午和下午，以免中暑。最好选择清晨，在空气清新的户外，这样有利于脾胃阳气的升发，对祛湿有利。

三、夏季祛湿选艾灸

由于夏季外界环境暑湿较重，而身体内部脾胃相对虚弱，因此痰湿体质在夏季会有加重的趋势。除了以上饮食、运动方法以外，还可以选择艾灸来健脾祛湿，提高代谢。因为艾灸温热辛散的性质对祛除痰湿有很好的作用。常用的穴位如足三里、丰隆、承山、阴陵泉、中脘、关元等。每天选择2-3个穴位，于每日清晨每个穴位艾灸5-10分钟即可。如果能坚持一个夏天，对改善痰湿体质有很好的作用。

希望大家在掌握正确的方法后，都能在这个夏天瘦得越来越健康。

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