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减肥不掉秤？8个原因和解决方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 15:17

减肥不掉秤？8个原因和解决方法
减肥期间不掉秤的原因有很多，不一定都是平台期哦！以下是一些可能的原因和解决方法：

1️⃣ 饮食习惯：是否有不规律的饮食习惯，比如过度节食或饮食结构不合理。减肥期间每天需要摄入适量的肉类、蔬菜和蛋白质，长期过度节食会导致代谢异常。

2️⃣ 便秘问题：如果超过3天没有排便，体重自然不会明显下降。据说身体肠道最多可以存放10斤粪便，所以保持肠道通畅很重要。

3️⃣ 饮食过咸：摄入过多的盐分会导致身体锁水，尤其是吃了螺蛳粉、烧烤、火锅等高油高盐的食物后，喝多了水和饮料也会影响体重。

4️⃣ 激素变化：女性在黄体期（姨妈前两天）或排卵期（姨妈后）受激素影响会储水，表现为尿量少、颜色深、排尿次数少，这段时间体重也不会下降。

5️⃣ 睡眠不足：熬夜或睡眠时间不足会影响代谢，睡觉时脂肪在燃烧，睡眠不足会导致掉秤困难。

6️⃣ 运动过量：从不运动突然加大运动量，身体会储水导致水肿，影响体重。

7️⃣ 脾胃运化：如果脾胃运化不好，身体湿气大，喝多了水且不怎么排尿，水全存身体里了，也会导致不掉秤。

8️⃣ 晚餐吃太多：晚餐吃得太晚或太多，睡前没有微微饥饿感，第二天早上称体重时还没有完全消化掉，对体重波动会有很大影响。

解决方法：
1️⃣ 每天中午吃一顿正餐，包括肉、菜、蛋白质和米饭，重量控制在500g以内，进食顺序建议为肉→菜→蛋白质→米饭。

2️⃣ 便秘问题：可以尝试速溶咖啡+熟香蕉/冷萃咖啡液+纯牛奶/黑咖啡/空腹冰美式。

3️⃣ 饮食过咸：可以多喝水、豆浆、菠菜、香蕉或咖啡来排钠补钾。

4️⃣ 激素变化：清淡饮食，不要释放食欲，不要吃高油高盐食物，多喝水，姨妈期结束后严格控制饮食，会掉秤较快。

5️⃣ 早睡早起：保持规律的作息时间。

6️⃣ 运动储水：不必过多在意体重，身体适应了自然会恢复。

7️⃣ 脾胃运化：建议去看看中医，有些人减肥真的不适合多喝水，小口喝水，不渴不要喝多泡脚。

8️⃣ 平台期不掉秤：可以尝试清淡饮食，维持体重直到生理期结束，再严格控制饮食来掉秤。或者可以吃一顿高碳水家常菜当作放纵餐，然后第二天轻断食。

9️⃣ 晚餐吃太多：第二天轻断食或液断，不要吃多了，一两天后会恢复体重。