为了身材忍痛戒掉了甜食，那些吃着不甜的食物，应该可以随意吃吧？
如果你这么认为，那么恭喜，肥肉又会重新爱上你……
因为，许多尝起来不甜的食物，也含有相当高的糖分，不加以控制地摄入，体重就会在不知不觉中增长！
吃着不甜的 “储糖大户”
酱料类
最典型的是番茄酱，和纯番茄不同，番茄酱在制作过程中加了大量的糖分和少量的油脂，番茄含量其实很少，最高的是糖分，一般在15-25%之间，最高可超过30%。（数据来源于人民网）
而常吃番茄酱会带来什么样的改变呢？美国康涅狄格学院的实验已经证实，由于大脑的奖励机制作用，常吃高糖食物会令人上瘾，而且相比较脂肪，糖分更容易成为“嗜好”。许多妹纸对甜食总是欲罢不能，就是因为高糖食物吃得太多了。
速溶糊粉
别看芝麻糊尝起来不怎么甜，其实已经加了不少糖分。豆奶粉、藕粉等速溶糊粉是由谷物和豆类磨成的，由于这类粗粮类食物的口感都不佳，因此在制作成速溶糊粉时，大多会加入额外的糖来提升口感。
建议可以将粗粮类添加到每日的正餐中，占一半主食，这样既能补充充足的膳食纤维等营养素，也不用担心会吃下过多的糖分啦！
酸味零食
什么？山楂和话梅也中枪了？它们不是酸的吗？
你的舌头可能又骗了你！山楂和话梅本身含有大量有机酸，酸到什么程度？古代人都造出了“望梅止渴”的成语了……
如果不加入大量糖，山楂和话梅根本没法入口。有的“镀糖”过后的山楂片糖含量高达70-80%，话梅的含糖量也一直排在配料表第二位，认为它们是健康零食的小伙伴，现在把它们锁起来还来得及！
提味菜肴
除了市面上售卖的“伪低糖”食物，在家居烹饪的过程中，往往也会因为“靠感觉撒糖”而吃进过量糖分。
尤其是南方的小伙伴们做菜肴时，普遍都爱用糖来提味。有数据研究发现，餐馆中的红烧鱼、鱼香肉丝、红烧排骨等食物，虽然总体味道偏咸，但加糖最低的也有25克，最高的可以达到50克。
这是什么概念？相当于吃一道菜就满足了2016中国居民膳食指南推荐的每日摄入糖分不超过25克的量。那么一天下来，糖分早就远远超过身体需求，多余的热量大部分转化为脂肪存储在体内，肉肉就是这么来的。
代糖食物
所谓代糖食物，就是用甜味剂代替糖来调味的食物，和上面几种不同，尝起来是甜的，但其中没有白砂糖、蔗糖等高热量糖类，像是零度可乐，商家就打着“0糖”的旗号来吸引大众购买。
但真的有助于减少热量摄入吗？也许正好相反。
虽然甜味剂释放出甜度远超于白砂糖，但是只能欺骗味觉，并不能骗过我们的大脑。大脑反而会因为无法满足而增大对糖的需求，表现在外在，就是感到自己越来越想吃甜食，进而导致我们吃下更多食物逐渐增加体重。
明“甜”易躲，暗“糖”难防
一定还有别的食物潜藏着过量糖分
但是该怎么分辨的呢？
营养标签是关键！
▶国家规定的无/低糖标准
根据食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》中规定，低糖食品指的是与同类食品相比，糖含量低于同类25%以上的食品。
无糖：100克固体或100毫升液体食品中，碳水化合物（糖，乳糖）含量小于等于0.5克。
低糖：100克固体或100毫升液体食品中，碳水化合物（糖，乳糖）含量小于等于5克。
▶仔细观察营养标签
首先配料表上前几位是蔗糖、白砂糖、果糖、玉米糖等高GI值糖的食物可以过滤掉了。
其次是查看有没有甜味剂。常用的甜味剂有糖精、阿斯巴甜、纽甜、蔗糖素、醋磺内酯钾。
最后，标着无糖或者低糖的食物也不一定低热量。为了调和口味，商家会在其中添加甜味剂，但甜味剂的甜度太高，还需要大量的淀粉和糊精来稀释，这就造成糖少了，热量还是很高的情况。
所以在挑选食物的时候，不要因为“无糖低糖”等字样，就忽略了营养标签上碳水化合物的含量哦。
放心吃的甜食存在吗？
No！依靠味觉来判断食物是否热量超标
是十分不科学的
均衡营养加上适量运动
才能保证热量收不会大于支哦！返回搜狐，查看更多
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