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呼啦圈真的可以减肥吗? 这些人不适合呼啦圈减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 15:37

呼啦圈能减肥吗？这是很多想要减肥的MM最关心的问题，其实转呼啦圈是可以减肥的，其消耗热量的情况为306焦耳/小时。

因此可见这种轻松简单操作的室内运动，是具有燃烧热量的作用的。

因此，今天就来解答女生们对于呼啦圈减肥法的各种疑问，教你怎样轻松减掉腹部赘肉。

转呼啦圈减肥要持之以恒。呼啦圈真的可以减肥吗?这些人不适合呼啦圈减肥

转呼啦圈是作用于全身的运动，而最重要的部位就是腹部。

可以起到健康良好的减肥效果，但是转呼啦圈的时间一定要够长，因为转呼啦圈的运动强度并不高，所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果，以达到有氧运动的阶段。

专家建议大家，想通过转呼啦圈减肥的话，就要每周转呼啦圈3次，每次至少进行30分钟，心跳达到130下左右。

而且在摇呼啦圈的时候，尽量加快摇动的速度，那么心跳速率也会增加，才能起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。

呼啦圈并非越重减肥效果越好！较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间，需要更多的力气来摇动，之后就会成为一种惯性运动，而且因为摇呼啦圈的时候，会撞击腹部、背部内的脏器，如果选择太重的呼啦圈，进行长时间的摇动，会对脏器产生较大的撞击力量，会有伤及脏腑的危险。

所以，用呼啦圈减肥的话，选择重量适中的呼啦圈较好。

呼啦圈不适合哪些人？很多女生都想通过呼啦圈减肥，但是并非人人都适合摇呼啦圈。呼啦圈真的可以减肥吗?这些人不适合呼啦圈减肥

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，如果坚持运动的话，就会收获“小蛮腰”。

但是，有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。

转呼啦圈的速度不宜过快！不要急于求成，转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程，人们在转呼啦圈减肥的时候，尽量保持稳定匀速的运动，速度不宜过快，同时保持呼吸均匀畅顺。

另外，双脚不要过于僵直地站着，可以稍微走动，避免长时间站立进行重复性动作，导致局部肌肉和关节出现疲劳