不会掉的呼啦圈真的可以减肥吗

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不会掉的呼啦圈真的可以减肥吗

吴斌骨科副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7咨询

不会掉的呼啦圈通常是指智能呼啦圈，使用智能呼啦圈能够消耗机体的部分能量，在一定程度上达到减肥的效果。但相比于慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，转智能呼啦圈能带动机体活动的程度较低，消耗的能量也相对较少，所以使用智能呼啦圈减肥，效果通常并不显著。

减肥成功的原理是人体每日消耗的能量大于每日摄入的能量时，机体就要消耗内部脂肪所储存的能量，从而起到减肥的效果。所以在使用智能呼啦圈减肥的同时，还要调整饮食结构，减少肥肉、冰淇淋、蛋黄、奶油等高热量食物的摄入。并且除使用智能呼啦圈外，也要坚持其他消耗能量较大的运动，如慢跑、游泳、骑自行车、体操等。

如果由于天气、经济条件等原因，无法进行慢跑、游泳等，仅使用智能呼啦圈来代替消耗机体的部分能量，也可以避免剩余的能量累积过多，对于减肥也有一定的帮助。但是建议腰部有问题的人群，如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者，不要使用呼啦圈或智能呼啦圈减肥。

2023-12-29浏览4204次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲呼啦圈可以减肥吗"呼啦圈可以达到减肥目的，每天坚持一定时间转动呼啦圈，可以使全身肢体得到运动。再加上呼啦圈对局部肌肉的压迫等，达到消耗热量、燃烧脂肪的目的。减体重是比较缓慢的过程，单次大运动量并不能达到减肥目的，需要长期坚持，每天有一定时间活动，如半小时左右。同时要控制饮食，尽量避免摄入油脂类食物，进食以后要适当活动，避免就餐后立即卧床休息，尤其是在夜间睡眠前不要摄入大量食物。要结合其他类型体育锻炼，每天坚持跑步、打篮球、游泳等。如果有明显的肢体疾病，如腰椎间盘突出症，或者一些血液系统疾病导致皮肤容易出血，此运动方式也不适宜。无论哪一种锻炼，都需要循序渐进，长期坚持，才能既达到减轻体重的目的，也使身体得到真正的保健。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲呼啦圈减肥吗"呼啦圈可以减肥。呼啦圈通过运动的方式可以减轻腰部脂肪，对于瘦腿部、手臂也具有非常好的帮助。呼啦圈在转的过程中可以治疗便秘，可以很好的使脂肪燃烧，特别是腰部脂肪，而且还可以对腰部进行合理的按摩，对于人体健康有很大的好处。呼啦圈每次转的时间不能少于45分钟，这样才能达到减肥目的。单纯的转呼啦圈消耗热量相对比较少，如果条件允许，最好配合跑步、快走等方式，燃烧脂肪会更快，减肥效果也更加明显。呼啦圈适合年轻人进行减肥，不适合中老年人，因为很多中老年人伴有腰间盘突出、腰肌劳损等疾病，不适合进行呼啦圈的运动。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲呼啦圈能减肥吗"晃呼啦圈可以减肥，但是需要注意以下几点：n第一、每日都需要坚持做呼啦圈运动，这是一种有氧的减肥运动，需要每日坚持。每日坚持运动量至少要到45-60分钟左右，以心率超过140-150次为佳，身体微微发热后才可结束。n第二、做完呼啦圈后，需要进行局部的针对性运动，如进行普拉提或瑜伽等，进行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸，以免乳酸在局部蓄积过多，引发疼痛。n第三、做完上述此项运动后还应该做无氧运动，如腹横肌、腹直肌、腹外侧肌、腹斜肌的增肌运动，以增强局部的肌肉含量，增加静息代谢率，起到减肥效果。n第四、应多饮水，提高体内的新陈代谢速度。"黄丽雯副主任医师武汉科技大学附属天佑医院三甲转呼啦圈可以减肥吗转呼啦圈在一定程度上可以减肥，主要原则是摄入热量要小于消耗热量，转呼啦圈1个小时可以消耗240大卡。减肥运动有很多种，如游泳1个小时可以消耗热量400大卡，跑步1个小时消耗热量是300大卡。但是，如果不控制饮食，单靠运动达不到减肥目的，一定要控制饮食。呼啦圈转1个小时可以消耗240大卡，再加上控制饮食，可以起到减肥作用。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲摇呼啦圈能减肥吗呼啦圈是可以减肥的，呼啦圈可以使肚子上的肌肉均匀运动，减少肚子上堆积的脂肪和热量，对减肥有一定的效果。呼啦圈虽有减肥的效果，主要是针对肚子上的脂肪，想要进行全面的减肥，需要在饮食和运动方面进行调理，制定合理的饮食和运动方案。 全面进行减肥的人群，需要在饮食上少吃高热量、高脂肪的食物，减少油腻食物的摄入，还要多吃新鲜的蔬菜、水果，补充人体的维生素和纤维素，有效的抑制体内脂肪的增生。运动上要加强运动，加强身体的锻炼，使体内脂肪能快速氧化消耗，不仅可以有效的减肥，还可以提高人体的免疫力。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲天天转呼啦圈能减肥吗"如果想要减肥成功，可以采用呼啦圈这种运动，这是一种非常有效的减肥运动，单凭做运动减肥是不可以的，需要配合控制饮食等多方面调理，才能够使身体的赘肉快速消耗掉。建议每天做呼啦圈一小时以上，同时要减少每天的饮食摄入量，每天所吃的食物不可以超过500g，尤其不能吃高热量的食物，如肉类、蛋类、面包、巧克力等，都要减少摄入，对于碳水化合物的食物也要减少摄入，如可乐、雪碧等，都很可能会导致肥胖加重的。减肥的最终原理就是让消耗的热量大于所摄入的热量，才能够使减肥成功，如果能成功的控制饮食，即便运动量较少也能起到减肥效果。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21呼啦圈减肥每天转多久单靠转呼啦圈达不到减肥目的，通常想达到减肥目的需严格控制饮食、增加运动同时保持良好的作息时间，减肥即可事半功倍。运动上强调需保持运动频率、时长和强度，对运动辅助减重有较重要作用。若想通过转呼啦圈减肥，仅是选择了一种运动模式，但此模式下运动频率、强度为多少。因其强度不是特别大，转的时间较长后，可能会对内脏有一定影响，所以不可转较长时间。运动频率一周通常要运动5次以上，才有很好的减重效果。建议在减重过程中，若选择运动可选择多种运动，而非仅选择一种运动，通常选择两种即可，抗阻和有氧。如转呼啦圈为有氧运动，但其强度不够，建议保证定时。一周如运动3天，每次可能有1个多小时或一周5天，每次半个小时。需让运动保持一定的频率、强度及时长，才可达到减肥目的。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37每天转呼啦圈多长时间能减肥"每天转呼啦圈，如果能坚持15-20分钟，只要坚持一段时间就能够达到减肥的效果。n除转呼啦圈之外，患者在减肥的过程中还应控制饮食，即总的摄入热卡要有一定的限制，根据患者的身高、体重，所从事的劳动强度，由营养科医师或内分泌科医师进行总热卡的计算。每天患者的热卡进行控制，同时又有一项能够长期坚持的运动，经过一段时间以后使得脂肪组织逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥的效果，只要能够坚持下来，体重就能够逐渐的下降。同时，由于呼啦圈多活动腰部，所以腹部的脂肪会有一定下降。n转呼啦圈要穿稍紧的衣服，这样比较容易转起呼啦圈，如果圈向下落要加强腰部晃动，同时臀部也要随腰进行扭动，腰和臀的晃动会给呼啦圈向上旋转的力量，让其保持不落。"杜瑞霞副主任医师新里程安钢总医院三级天天转呼啦圈能减肥吗"子宫内膜增生性病变是一种比较常见的妇科疾病，引起子宫内膜增生性病变的病因有很多种。这个疾病是由于下丘脑垂体卵巢轴的每个环节失调和多囊卵巢综合征所引起的子宫长期处于增生的一个状态。这个疾病会给患者的生活造成非常大的影响，患者一定要引起重视，应该尽早的选择正规的治疗方法来缓解。那宫内膜增生病变的具体原因也比较多，大多数患者是无排卵性，女性朋友也比较肥胖，会容易诱发这个疾病。内分泌功能性的肿瘤也比较容易导致疾病的复发。子宫内膜增生性改变是比较常见的妇科疾病，病因主要是卵巢的多囊卵巢综合征，导致子宫长期处于增生的状态所导致。另外，子宫内膜增生病变会给患者的生活带来比较大的影响，所以患者一定要引起重视，应该尽早的选择正规的治疗方法来缓解治疗。生活当中也应该多注意休息，避免过度的劳累。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78转呼啦圈有减肥效果吗"进行呼啦圈的锻炼可以达到减肥效果，由于呼啦圈是通过惯性摇摆腰腹部而达到锻炼的动作，呼啦圈的动作要配合上肢和下肢的协调动作，这样会使整个身体能量达到非常好消耗的作用。n所以，由于呼啦圈的锻炼动作能量消耗相对比较少，所以在进行呼啦圈锻炼的时候，至少一次锻炼时间需要超过30分钟，相应在锻炼之后仍然要对腰腹背部的肌肉进行拉伸锻炼。这样才会使能量达到一定消耗水平，进而起到减肥的作用。在进行摇摆呼啦圈锻炼的同时还要进行饮食控制，这样减肥的效果会更为明显。"

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