坐月子需要补充哪些营养

　　我们俗称的“月子”指的是宝宝出生后的30天，这段时间是产后新妈妈重要的休息期，需要安心静养。除此之外，新妈妈还要补充营养，来弥补孕期及分娩时体力、营养的消耗。所以新妈妈既要吃的营养，又要吃的健康。

　　月子里吃多少

　　看新妈妈的体重和健康状况

　　重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，如果新妈妈在孕期的时候增重已经超标，那么这个时候就要在保证维生素和矿物质供应的前提下，适当下调产后热量推荐值，否则，每天卧床不起，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重进一步增加，从而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。

　　如果新妈妈属于瘦弱的状态，同时消化吸收功能又不好，那这时就要注意充分休息，恢复胃肠功能，补充孕期、分娩所消耗的营养，增加食物热量和蛋白质的供应，提高维生素和矿物质的摄入量、伤口的复原、乳汁的分泌等。

　　月子膳食需要哪些营养

　　水

　　分娩时，新妈妈的身体流失了大量的水分和血液。因此在产后，一定要多喝水，如粥、汤、果汁、牛奶等流体食品都可以更快更好的为新妈妈补充水分。

　　铁

　　人体血液中血红蛋白的主要成分就是铁，新妈妈在产后如果不及时补铁，是很容易发生贫血的。因此，在坐月子期间，新妈妈要注意多吃点含铁的食物，比如猪肝、瘦肉、木耳等。

　　钙

　　钙是骨骼的重要组成元素之一，如果新妈妈在产后缺钙，很容易发生腰酸背痛、牙齿松动等症状，更有甚者会因骨质软化而导致骨骼畸形的情况。所以，最好多吃一些含钙的食物，如奶类、花生仁、核桃等。为了能促进身体更好的吸收钙,也需要吃一些富含维生素D的食物，如蛋类、黄油等。

　　脂肪

　　脂肪中有一种叫作脂肪酸的物质，对大脑发育有着非常强的促进作用。新妈妈适量的吃一些含有脂肪的食物，所分泌的乳汁中就会带有脂肪酸，哺乳时就能够很好的促进宝宝的中枢神经发育。

　　蛋白质

　　蛋白质是维持身体机能运转的主要物质之一，它能够增强人体的抵抗力，为机能运转提供能量支持。新妈妈在产后是非常需要补充蛋白质的，否则，肌肉就很容易松弛无力，免疫能力也会下降，同时还会影响乳汁分泌。所以，新妈妈在产后一定要吃含蛋白质的食物，如蛋类、奶类、肉类等。需要注意的是，蛋白质的摄入要适量，如果吃得太多，容易造成冗余，导致肥胖的同时也会对肝脏等器官造成负担。

　　维生素

　　生命机体的构成也不能缺乏维生素。新妈妈在产后，出于哺乳需要，对维生素的需求是加倍的，且无论是维生素A还是维生素C都需要补充。所以，新妈妈在坐月子期间要多吃些新鲜的果蔬，新鲜的果蔬不仅能为人体补充维生素，还能提供水分和膳食纤维。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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(责编：陈易、刘政宁)

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