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推荐酸奶的7天减肥食谱，3个酸奶减肥注意事项

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 15:54

今天给大家钟爱与减肥人士推荐一款7天的酸奶食谱。

第一天：黄瓜+酸奶

第1天我们可以吃黄瓜加酸奶，黄瓜和酸奶是我们都知道的，瘦身食品天天吃的话可以达到瘦身，首先它们里面含有的卡路里是相对较低的。第1天我们可以全天都选择酸奶加黄瓜，饿的时候可以多喝一些白开水。

第二天：苹果+酸奶

苹果和酸奶可以带成一个饮食。平日里我们也可以将苹果放入酸奶中榨成汁来一起饮用，这样的效果会更加的好，因为苹果当中含有丰富的膳食纤维食用之后可以增强自身的饱腹感。

第三天：红糖+酸奶

红糖加酸奶，红糖加入酸奶之后，可以更好地调节我们肠道内在的菌群环境，同时也可以有效地促进排便，加快身体，多余脂肪的燃烧对于身体健康来说是非常有好处的。

第四天：正常饮食

第4天的时候，我们可以稍微的对自己的肠道进行调整，及时的为身体补充一些营养，一定要正常的饮食，每餐吃到7分饱即可，建议多吃蔬菜和多喝水，少吃一些高温油炸的食物。

第五天：青木瓜+酸奶

日常生活中我们可以适当的多吃一些青木瓜，再加上一些酸奶或将其大橙汁一起饮用，这样不仅可以达到减肥的效果，同时还具有一定的丰胸，对于自身的健康来说是非常有好处的。

第六天：香蕉+酸奶

香蕉和酸奶也一起使用，它们可以更好地促进排便，同时可以做成奶昔饮用，味道鲜美，同时还可以更好地促进肠道蠕动。

第七天：绿茶+酸奶

平日里我们可以用绿茶粉和酸奶一起食用，这样不仅可以促进排便，还可以有效地缓解便秘。

总而言之，上述就是7天的减肥食谱，另外在喝酸奶的时候也要注意一些事项，请及时了解。

1、不要空腹喝酸奶

平日里我们不要空腹喝酸奶，空腹喝酸奶对于人体的危害是非常大的，空腹喝酸奶会让人体的胃酸提高，同时会减轻酸奶当中的一些营养成分。建议酸奶减肥，最好是在饭后两个小时左右喝，这样才可以达到最减肥的效果。

2、不要热的喝

与酸奶在饮用的时候避免加热，因为酸奶当中含有大量的活性菌，如果加热之后这些活性菌就可能会失去营养价值，所以说酸奶不能避免加热，同时买来之后一定要放冰箱里进行冷藏。

#图文夏日征集令#3、喝酸奶不宜过量

喝酸奶估计喝得过多，不然就会导致其出现。胃酸同时还可能会导致胃黏膜和消化的分泌，降低自身的食欲，甚至会出现其腹泻腹胀等情况。