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为了更有效地减肥，运动前是吃还是不吃？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 16:08

关于运动前后怎么吃，一直都是小伙伴们最常求助于火辣君的问题，今天火辣君就来回答好多人心中的疑惑。

“空腹可以运动吗？空腹运动是不是瘦更快？”

常见空腹运动理论

空腹助减肥，是许多人都听过的减肥传言，理论大概是这样：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，所以空腹训练可以加速减脂！

当我们在进食的时候，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分，此外，胰岛素还有个我们最讨厌的功能：阻止脂肪的释放与燃烧。

春雨医生

图片来自火辣id@Shakira

简单来说，身体吃了饭，血液中都是养分，为何还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？所以只要空腹去运动，好像就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好！

乍听之下好像说的通，不过实际上真是如此吗？

空腹运动的实验

为了测试空腹运动更能减脂的假说，研究者找来20位女大学生，分成A、B两组，并进行每周3次、每次心率达到70%的一小时慢跑，一组在运动前进食、一组则在运动后进食。

实验结果

经过四周后，两组的受试者都瘦了。不过，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有特殊差异！

这个实验是通过低强度运动测试，那如果和火辣君一样爱练HIIT、TABATA这种高强度训练的也是一样吗？

美国研究家Gillen等人，让16位肥胖女性进行六周的高强度间歇式（HIIT）训练，这些女士们在单车上全力冲刺60秒后休息30秒，10个循环后结束。

完成了18周的训练后，答案揭晓：不管是吃饱运动还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。

结论是，空腹运动并不会让我们的减重效果更好~~

想要瘦，还是那句老话，消耗热量>摄入热量！既然终究要吃，什么时候吃都一样咯~~

如果空腹运动让你感到全身无力，那就吃点东西再运动吧！如果吃饱运动让你肠胃不舒服，那就空腹运动吧！

运动前怎么吃？

如果你和火辣君一样，是属于运动前一定得吃东西的人，那么最要吃些好消化、低GI的食物，像是简单吃颗苹果、一碗生菜沙拉，休息一下后再出门运动！

或者食用燕麦片、番薯、南瓜、香蕉等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配鸡蛋、无糖酸奶等富含蛋白质食物，吃到五、六分饱就可以啦！

千万不要像火辣君吃完麻辣锅去运动，即使休息了2小时，跳Tabata的时候…那感觉简直不能再更火辣了

春雨医生