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早上是最佳的运动减重时机

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 16:09

早上很多人都会在吃早餐之前外出做一些有氧运动，这是十分好的一种锻炼身体方式。但是有些人认为空腹做有氧运动会让身体越来越差。那么到底早上空腹有氧运动好吗？今天来做介绍。

早上空腹有氧运动好吗

1、早上空腹运动、的确能够多消耗脂肪，但也消耗肌肉。

答案是能够的，大局部的健美运在他们的减脂期或者赛季期都会用这个办法减脂或者控体脂。

一些研究证明早晨空腹慢跑能够多耗费20%的脂肪，由于身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会消耗掉更多肌肉。所以提倡早晨空腹慢跑前能够吃一些高蛋白的食物或是补充品，避免肌肉流失。假如你的目的是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

2、对大局部的人而言，真正要留意的不是空腹运动。

是不是要早晨空腹运动，主要是看你的生活习惯和目的。一般建议在运动前吃一些高蛋白，避免肌肉流失;假如是要增肌，最好再加上碳水化合物和一点水果，不要空腹。但假如你是想要限制总热量，只想在运动后吃，空腹运动是可以的。总之，一切还是看个人的目的和营养而定。

3、早上是最佳的运动减重时机？

有人以为，若每天同样花60分钟做运动，最好的时机是早上。以人的一天新陈代谢速度来看，清晨醒来的新陈代谢率处于低点，随后迟缓上升，晚餐过后到达顶点，直到上床睡觉才慢慢下滑，而早上做运动，可让整天的新陈代谢率坚持在较佳状态，全盘升高的状况也能消耗更多热量。

不过，专家表示，这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙，局部荷尔蒙在早上的浓度高，局部则是中午或晚上较多，针对某一荷尔蒙做增强代谢性的运动，长期都是不健康的。

运动目的在提高全身性新陈代谢率，这一点没有差别，任何时间都能运动，仅需留意餐前餐后的问题即可。建议饭后2小时再运动，可消耗卡路里，又能防止肠胃不适;糖尿病患者需饭后1至2小时再运动，吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷，饭后立刻运动，则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。

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