一天之中究竟哪个时间运动,减肥效果好?4个时间段可供你选择
为了有效控制体重,应该提高基础代谢率,代谢良好,热量及时消耗,才能让储存的脂肪转变成能量提供,从而实现减肥目的,而把体重控制在正常范围内,除了身形完美,多种疾病也能有效预防。越来越多的人关节承受较大压力、脂肪物质浸润肝脏细胞、多个指标不稳定带来慢性疾病,都是因为肥胖而没有控制。
想要有效减肥,哪些时间段去运动比较好呢?
1、早上起床后
一天有多个时间可以去运动,根据自己的需求,实际情况去选择,其中早上起床后就可以运动了。早上起床身体处于高代谢状态,适当吃点东西,不要完全空腹去锻炼,可以避免血糖明显下降出现低血糖反应,而在运动得当过程中身体快速燃烧脂肪,可以将储存的脂肪利用,从而减肥取得效果。
在运动时把控强度,时间,还要到环境好的地方去运动,可以呼吸新鲜空气,运动后精神状态保持良好,同时排泄有害物质能力提高。
2、早上10点钟左右
上午十点钟左右适合运动,处于两餐之间重要时间段,不会完全空腹,也不需要忙碌进行食物消化,去运动身体更能适应。
一日之计在于晨,早上大多数人富有朝气,有足够精力,体力投入到运动中来,在锻炼过程中得心应手,更顺利,身体活动开来不仅提高心肺功能,还能促进全身血液循环,保持代谢良好,代谢顺利进行物质交换,有害物质排泄,营养正常吸收,体重可以稳定控制。
3、傍晚时分
建议在傍晚时分去运动,特别是炎热夏季,环境温度高,天气炎热,需在合适时间段去锻炼。有的人午后两小时就投身到运动中来,很快大量出汗,有中暑,脱水的可能。
而在傍晚时分天气相对凉爽,没有强烈紫外线带来伤害,去户外运动更适宜。可以通过简单快步走,慢跑等进行有氧运动,提高肺活量,增强心肌收缩能力,不断消耗能量有效减肥。
4、晚上八点钟
白天工作繁忙,可以选择在夜间去运动,建议八点钟左右去锻炼。大多数人会在六点钟后吃晚餐,吃完晚餐不宜马上运动,以免身体出现不适感,同时影响正常消化。
八点钟最合适,去运动可以提高基础代谢率,身体新陈代谢保持良好,除了把晚餐获取的能量及时利用,还可以在锻炼过程中促进肠胃蠕动,运动时间把控在一个小时左右,后续不会影响睡眠质量。
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