2021东京奥运会已近尾声，我国运动健儿奋勇拼搏、力争上游，取得了令人骄傲的成绩。从杨倩第一枪斩获奥运首金后，中国运动健儿们在举重、击剑、跳水、游泳、赛艇、乒乓球、体操、田径等多个项目中捷报频传。赛场上运动员矫健的身姿、顽强拼搏的精神，一次次鼓舞、激励着我们。
在激动、自豪之外，是不是也有想去运动场跑跑、跳跳、洒洒汗水呢?
我们都知道运动是良医，积极有效的运动有助健康。但运动也是一把双刃剑，不科学的运动会对身体造成伤害，下面就让我们一起聊聊有关运动的一些小知识。
★ 判断运动的强度，通常用心率来评判
（220～年龄）*（60%～85%）之间属于适宜的运动强度，你可以测试一下自己哦！
★ 注意循序渐进，从小强度、短时间开始；
★ 保持运动时间与频率，每次锻炼应持续30～60分钟，每周3～5次，贵在坚持；
★ 合理运动4步曲
1、先热身再锻炼
热身可以克服内脏器官的生理惰性、缩短进入工作状态时程、预防运动创伤，并为即将来临的运动做好准备。
可以做些拉伸动作来活动身体的关节和肌群。
例如一组开合跳，或者10分钟慢跑来促进血液循环，让身体慢慢升温而进入运动状态，减少运动损伤风险；
2、力量训练与有氧运动有序进行
由于力量训练强度大于有氧训练，可以先做力量训练，来发挥肌肉力量，增加塑形、增肌效果。
有氧运动分为：
中低强度：像健走、踩单车、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等；
高强度：像拳击、间歇跑、跳绳训练等。
开始运动时要从低强度运动慢慢过渡到中高强度，逐渐提升身体的体能耐力，强化心肺功能。
3、运动结束后的整理
锻炼结束后，一定要做些拉伸动作才算正式结束锻炼；
拉伸放松可改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性，松弛僵硬、发胀的肌肉和韧带，减轻肌肉酸痛症状，促进疲劳消除和体能恢复，缩短恢复时间；
多做静态牵拉；
等体温恢复正常后再去洗澡；
洗澡的水温要和体温相近，过冷或过热都不利于疲劳消除与身体机能恢复。
4、合理膳食来促进身体修复
需要增加肌肉的人，在运动后30分钟左右可以补充一勺蛋白粉或一个水煮蛋，加2片面包来补充能量，促进肌肉的修复。
目前公认适当的体育锻炼，可以促进身体健康、改善体质。但过度运动对身体会产生伤害。因此，要根据自己的年龄、身体状况来决定参加哪类运动，并选择适合自己身体条件的运动方式，同时注意安全，减少运动带来的不利影响。
原标题：《科学锻炼助力健康》
