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来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 10:41

训练指数

训练指数是指在周期性系统训练下，依据体能和疲劳的长期变化给出的运动表现预估。训练指数受训练周期里的体能状况和疲劳状况变化情况影响。

长期训练需要考虑有效的训练刺激和适当的休息相结合，才能在训练造成的体能和疲劳状况变化中，找到合适的时机获得训练指数的提升。

训练指数既反映了长期训练的成效，也可以为赛前训练调整提供参考。

华为训练指数/体能指数/疲劳指数是参考班尼斯特“刺激-回馈”理论方程式，其方程原理为：

当前训练指数=体能指数 - 疲劳指数

在有训练负荷刺激产生后，疲劳指数徒增，体能指数同时略微上涨，但是在训练后几天，身体疲劳指数消减的速度要快于体能指数消减的速度，所以综合作用在训练指数上看，会出现先下降，之后逐渐回升和反超训练前的情况。

训练指数

解释说明

很好（3以上）

经过针对性训练阶段后，通过训练减量，将运动表现调节到最佳状况，此时参加比赛或者测试，是比较理想的时机。

较好（0.5至3）

身体处在训练的恢复期，可获得良好的运动表现。

正常（-6至0.5）

在轻量级的周期性训练中，在此范围可轻松完成对应的训练内容。

较差（-16至-6）

身体积累了一定的疲劳，身体可以感受到训练压力的影响。建议减量或休息。

很差（-16以下）

训练超过身体承受范围，建议休息。

当训练的时候，伴随着训练给身体的刺激，体能就如同油箱被慢慢加大般，会慢慢地上升；而如果停练或是过多的休息，因为身体没刺激，会导致体能状况下降。所以适当的调整训练量，就可以让体能能够持续往上！

当训练进展到减量期时，体能状况也会因为训练减少（刺激减少）而往下，这是属于正常状况。但是如果减量控制不好（过大），就会导致体能状况下降过快，就要修改减量计划，加重一点训练负荷，可以减缓体能指数的下降，让体能在赛前才可调整到最佳状态。

如果跑者经过长期的训练，体能状况都无法上升，就要考虑更换训练模式，改变对身体的刺激，才有可能再提升体能，取得佳绩。

训练之后就会带来疲劳，而华为将疲劳量化，让跑者更能准确地掌握疲劳状况。

当训练负荷大，就会导致疲劳状况加大，而疲劳的刺激，会让身体产生超补偿，而让体能上升，所以疲劳状况是一个很好量化身体累积疲劳的指标。

在应用上，不建议单独观察疲劳状况，而是要跟训练表现与体能状况一起看，当体能状况 > 疲劳状况，代表整体体能状况好，训练状况就会好；但是如果体能 < 疲劳，代表体能状况差，这时候就有过度训练的风险。

所以跑者也可以直接观察“训练指数”这个数据，藉以调整训练。