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男人怎样把将军肚变小四个方...@爱健身的橙橙的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 16:16

男人怎样把将军肚变小四个方法全方位收腹

　　将军肚就是指的男人腹部脂肪赘肉堆积形成的形状，因为这个肚子和古代将军画像上的肚子很像，所以叫将军肚。将军肚其实对我们的身体健康对造成损伤，所以最好尽快消除，那么你觉得男人要怎么样把将军肚变小呢？下面我们一起去看看吧！

　　方法一、饮食减啤酒肚
　　营养过剩，摄入的热量比消耗得多，这样就会导致肥胖，严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱，不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。

　　方法二、运动减啤酒肚
　　饮食是从源头上减掉脂肪的摄入，但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如慢跑，骑自行车等。

　　慢跑。慢跑是一种很有效果的有氧运动，在运动的过程中会燃烧大量的脂肪。只要男性坚持每天有20分钟的慢跑，一个月之后，将军肚就会明显改观。

　　骑自行车。在骑自行车车时，两腿会交叉运动，因为两大腿紧挨着腹部，腹部受两腿的上下运动影响也会跟着上下运动，这样就起到了减肥的作用。

　　为了能够更好地减掉肚子上脂肪，除了加大运动量外，你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数，更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩，帮助分解赘肉。

　　方法三、一些方法用于减肚
　　步骤一：体下屈
　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　步骤二：仰卧起坐
　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

　　步骤三：俯身肘撑
　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　步骤四：
　　1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。

　　2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收集小腹。

　　3、小腹收到最紧程度时气也同时吐完。

　　4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。

　　5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。

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