爬楼减肥每天多少层

爬楼减肥每天可能需要爬20层，促进脂肪的燃烧，才能达到减肥效果。爬楼梯属于中低度强度的有氧运动，要保证运动时间不宜过短，才能达到减肥的目的，因此建议每次爬楼梯的时间最好是45-60min。

爬楼梯主要的运动部位是大腿，同时也能锻炼全身，因此对于全身塑形，尤其是腿部和臀部的减肥、塑形效果比较好。在爬楼梯的过程中能增强新陈代谢，加快全身的血液循环，具有很好地消耗热量的作用。

爬楼梯前要做好运动前的拉伸，爬楼梯过程中需要动作平稳有力，保持匀称地呼吸，不需要快速跑。建议下楼梯时，最好选择坐电梯，步行下楼梯容易损伤膝盖。如果爬楼梯20层，通常相当于平地慢跑800-1500米的运动量，消耗的热量大概是480卡。

虽然经常爬楼梯可以起到减肥的作用，但是爬楼梯也会对膝关节以及半月板造成损伤。长久爬楼梯会因为膝关节磨损，从而造成患者出现关节疼痛现象，甚至出现关节弹响。所以要适量而为，必要时采取其他的减肥措施。

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