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减肥干货｜都给我去爬楼梯全身燃脂贼有效

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 16:21

减肥干货｜都给我去爬楼梯全身燃脂贼有效
很多超模和韩国艺人都在推荐使用的方法：爬楼梯
☑️爬楼梯心率提升的超级快，可以同时达到无氧和有氧的运动效果，非常消耗卡路里！非常燃烧脂肪！
☑️爬楼梯运动的好处：
匀速爬楼梯的燃脂效果是超过大部份有氧运动的，甚至比跳绳更加燃脂！相比起跑步、骑单车、减脂操这类有氧运动，爬楼梯能更迅速的将心率升到最佳燃脂区间
正确的姿势爬楼梯：
✔️能够练到大腿后侧和臀部
✔️能够瘦大小腿＋改善塌臀&假胯宽
☑️该如何爬楼梯❓
▪️运动可以选择在自己家或者公司的楼梯间
▪️从1楼爬到顶楼再坐电梯下来
▪️一般而言，大约匀速40-80层就有很好的效果！
▪️每次爬个 30-45分钟，燃脂效果绝绝子！
▪️tips：下楼梯比较伤膝盖，大家一定要坐电梯下楼，也能趁此休息一下恢复心率。
☑️爬楼梯动作要点：
▪️上半身朝正前方核心收紧
▪️脚尖朝身体正前方，膝盖和脚尖方向一致
▪️重心落在伸出去的那条腿
▪️不能完全站直，膝盖微微弯曲
▪️爬楼梯前记得热身
▪️感受到大腿后侧和臀部的发力就是正确的
☑️爬楼梯新手模式：
▪️第一遍一次上一格台阶
▪️第二遍开始一层楼上一格、一层楼上两格台阶交叉反复
▪️最后一遍可以挑战一次上两格台阶登顶
☑️爬楼梯进阶模式：
▪️做好热身后，每次上2格台阶
▪️爬完一层到平台处做5个深蹲/蹲跳
▪️做完继续爬楼梯
▪️直到登顶再坐电梯下楼（可参考最后一张图）
☑️注意事项
1⃣️爬楼梯不适合膝盖不好的人及大基数❌
2⃣️爬楼梯强度很大‼️
▪️空腹爬楼：建议新手模式
▪️要尝试进阶模式开始前可以吃一点碳水
3⃣️爬楼梯心率上升很快‼️
一不小心就容易变成无氧运动‼️
▪️大家爬楼梯慢慢爬：
✔️能使动作做标准
✔️有助于心率稳定
4⃣️爬完楼梯 30分钟内摄入碳水或者蛋白质