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爬楼梯能减肥吗腿会不会越爬越变粗

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 16:21

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爬楼梯能减肥吗腿会不会越爬越变粗

2023年1月23日

一般来说，如果只是每天上下班的时候花费了那么一点时间进行了爬楼梯的运动，这样对于减肥是完全起不到任何作用的。爬楼梯这个动作虽然是简单了一些，也没有跑步那么激烈，但却是一种很好的有氧运动，能够有效的帮助减肥，但是每次爬楼梯的时间最好是维持在45分钟，又或者是1小时左右，可以有效的促进脂肪的快速燃烧，帮助体内热量的更快消耗，从而可以达到良好的减肥效果。

爬楼梯腿会不会变粗

方法和运动量适宜就不会变粗！

要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

而对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达，爬楼梯会感觉不那么费劲，但是也不要爬太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。

总之，只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿长肌肉，还可以美化腿部曲线，还可达到瘦腿的目的。

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯时身体前倾

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

把力量集中在腿部

每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

建议你可以一次上两层台阶，这样可以瘦到大腿内侧的，要速度快一点哦。

爬楼梯每天爬多久

一般每天坚持爬半小时为宜。不过，也不能一概而论。爬楼梯多长时间这个因人而异，不同人不一样，一般循序渐进。

刚开始时不用那么快把运动量提上去，慢慢来，一天一天增加运动量，还有如果想控制体重，饮食也很重要，要保持适当的量，又要平衡饮食，这个运动的话如果能坚持越久效果就越好，还建议可以做些瑜伽什么的来辅助效果更好一些。

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2021-08-25